足痩せ デューク更家

デューク更家さんと言えば、独特のウォーキング法で有名です。
ウォーキングをして痩せることが出来るのであれば、簡単ですし、お金も掛かりません。
しかし、ただ単にウォーキングをしていたのでは、楽しくありません。
楽しくウォーキングが出来る方法を、デューク更家さんは伝授して下さっています。
毎日のウォーキングが、楽しいと思えなければ、ストレスが溜まる一方です。
それでは、ウォーキングで痩せたとしても、成功したとは言えないでしょう。
心身ともに健康になれ、気持ちも朗らかになって、初めてウォーキングでのダイエットに成功ということになるのではないでしょうか。
デューク更家さんの紹介するウォーキング法は、何種類もあります。
その中で、自分に出来る方法を選んで、１日に１種類、１ｍでもいいので毎日続けることが大切になります。
毎日続けることによって、確実に体に変化が見えてきます。
デューク更家さんのウォーキング法は独特なので、外で１人で行うのには、少し勇気がいるかもしれません。
しかし、１ｍウォーキングならば、外に出なくても家の中で出来ますので、安心ですね。
また、ストレッチも合わせて行うことで、ふくらはぎも引き締まってきて、位置が高くなります。
このストレッチは、かかと立ちと爪先立ちを繰り返すものです。
とても簡単です。
毎日の継続で、女性らしい歩き方と、綺麗な足を得られるといいですね。

足痩せサプリメント

脂肪細胞に、老廃物や水分が溜まることにより、セルライトが出来ます。
リンパが正常に機能していれば、老廃物や水分も溜まらずにスムーズに流れていきます。
リンパが詰まっていることにより、セルライトが出来てきて、足が痩せないという原因にもなっていくのです。
このセルライトは、なかなか分解されません。
まずは、たんぱく質を充分に摂取します。
脂肪を含んでいるたんぱく質ではダメです。
脂肪を含まないでアミノ酸が含有されている、プロテインのサプリメントを服用するといいでしょう。
このたんぱく質を摂取しただけでは、体内に吸収されていきません。
上手に吸収させるためには、酵素のサプリメントを一緒に摂取します。
酵素のサプリメントは、冷えやむくみの状態の改善にも役立ちます。
そして、忘れがちなのが、ビタミンＢ群のサプリメントです。
足が痩せない原因の１つに、ビタミンＢ群の不足もあげられます。
甘いお菓子などを食べていると、体の中でビタミンＢ群の消費が進む一方になります。
その結果、ビタミンＢ群が不足してしまい、むくみの原因になったり、セルライトが出来る要因にもなります。
食事からも、ビタミンＢ群は摂取できますが、すべてのＢ群が摂取できるサプリメントを摂取しましょう。
また、Ｂ群がたくさん含まれているビール酵母もいいでしょう。
適度な運動、マッサージと合わせ、サプリメントも活用しながら、足痩せに取り組んで行きましょう。

足痩せマッサージ

足痩せのためのマッサージには、リンパマッサージがあります。
マッサージをすることにより、リンパへ働きかけて余分な水分や、老廃物を体の外へ出すようにします。
筋肉をほぐしていきますので、脂肪の代謝を促進する働きもあります。
マッサージは、お風呂上りなどの体が温まっている状態の時に、行うと良いです。
リンパマッサージの基本として、心臓から遠いところから始めて、心臓に近いところへ向かっていくように行います。
なので、足の場合は、足先から始めて心臓の方へ向かっていくようにマッサージします。
足のむくみを解消するマッサージとして、足の甲の部分を、足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をかくようにマッサージしていきます。
そして、足首までいったら、そこから膝の方へ向かって、下から上へふくらはぎをマッサージします。
これを、２分程度繰り返し行います。
力は必要ありません。
優しくゆっくりとマッサージすることが大切です。
また、膝の裏はリンパ節になっていますので、ふくらはぎのマッサージが終わったら、膝の裏を円をかくようにマッサージするのを忘れずに行います。
太もも部分も同じようにマッサージします。
膝上から始めて、太ももの付け根部分まで行います。
この付け根部分にもリンパ節があります。
優しくマッサージしましょう。
全く難しいことではありません。
テレビを見ながらなど、気軽に行うことができます。
毎日の習慣にして行えば、必ず効果は見えてきます。
頑張りましょう。