筋肉 トレーニング メニュー

筋肉トレーニングメニューはとても大切です。
自分の筋肉にとって、限界だけれど、無理をしすぎない程度の筋肉トレーニングメニューを考えるのは難しいと思います。
単に回数を増やすだけでなく、時には違うトレーニング方法と入れ替えたりすることで、よりバランスよく筋肉をつけることができるでしょう。
今、自分が行っている筋肉トレーニングがどこの筋肉を鍛えているのか、常に意識しながら行うことも重要です。
自分が行った筋肉トレーニングの内容や回数を記録しておいて、時々、見直してみてください。
ダンベルやチューブなどの道具を使って筋肉トレーニングしているのなら、負荷が強いものに変える方法もあります。
筋肉トレーニングは、効果的なやり方と筋肉がつくメカニズムを学んでからトレーニングメニューを組むと結果が出やすいです。
例えば、大きな筋肉から鍛えていく方が疲れにくいですし、一番鍛えたい筋肉を先にトレーニングすると、集中して丁寧にできます。
より短期間で確実に筋肉をつけたいのなら、スポーツトレーナーなどの専門家に筋肉トレーニングメニューを組んでもらうのが一番です。
また、インターネットでは無料で自分に合った筋肉トレーニングメニューを作ってくれるサイトもあります。
筋肉トレーニングメニューを組む時には、身体バランスを考えて、体の左右どちらかだけとか、上半身だけ鍛えるといったことのないようにする必要があるのです。
さらに、補い合っている前後の筋肉を同時に鍛えるようにしないと、怪我に繋がることもあります。
筋肉トレーニングメニューを組む時には、そういったことにも注意してください。

筋肉 トレーニング ダイエット

筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法です。
筋肉トレーニングをすると、ムキムキになったり、ゴツくなったりすると勘違いしている人も多いのですが、すごくがんばって筋肉トレーニングしても、女性の場合、なかなかそこまで筋肉をつけられないでしょう。
筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。
筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝があがるのです。
逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなくなっていくからといえます。
それに、筋肉トレーニングダイエットなら、プロポーションがよくなるのです。
ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消できます。
また姿勢もよくなるので、いいこと尽くしです。
筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。
むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないのです。
忙しくてまとまった時間がとれないなら、今日はウエストに効く筋肉トレーニングをして、明日は二の腕に効く筋肉トレーニングをするという具合に小分けにするといいと思います。
休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むということもできるのです。
より短期間で筋肉トレーニングダイエットの効果を上げたい人には、加圧トレーニングやスロートレーニングなどの方法もあります。

筋肉 トレーニング 腹筋

筋肉トレーニングで腹筋を鍛えれば、もうメタボなんていわれません。
腹筋のトレーニング方法にはいろいろあります。
まず、最もポピュラーなのが、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法でしょう。
このトレーニング方法は、けっこう腰に負担がかかります。
さらに、繰り返すうちに、回数こなしてるのに、効果が出ないってことも起こりがちです。
ちなみに、おなかの筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているので、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、へこんだおなかにならないでしょう。
腹直筋を鍛えたいなら、仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそをみるようにします。
おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがポイントです。
両肩が浮くまで持ち上げると、もっと負荷が重くなります。
この筋肉トレーニングと合わせて、体を反らすストレッチも行ってください。
外腹斜筋を鍛えるには、仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。
おしりを上げた状態にするのがポイントです。
息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。
内腹斜筋を鍛えるなら、仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒してください。
息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。
腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにするのがポイントです。
簡単で意外と効果があるのが、ラジオ体操にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法だと思います。