筋肉 トレーニング 腹筋

筋肉トレーニングで腹筋を鍛えれば、もうメタボなんていわれません。
腹筋のトレーニング方法にはいろいろあります。
まず、最もポピュラーなのが、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法でしょう。
このトレーニング方法は、けっこう腰に負担がかかります。
さらに、繰り返すうちに、回数こなしてるのに、効果が出ないってことも起こりがちです。
ちなみに、おなかの筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているので、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、へこんだおなかにならないでしょう。
腹直筋を鍛えたいなら、仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそをみるようにします。
おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがポイントです。
両肩が浮くまで持ち上げると、もっと負荷が重くなります。
この筋肉トレーニングと合わせて、体を反らすストレッチも行ってください。
外腹斜筋を鍛えるには、仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。
おしりを上げた状態にするのがポイントです。
息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。
内腹斜筋を鍛えるなら、仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒してください。
息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。
腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにするのがポイントです。
簡単で意外と効果があるのが、ラジオ体操にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法だと思います。