肩筋肉 トレーニング

肩筋肉トレーニングをするときには、ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンなどの道具を使うと効率よく鍛えることができます。

例えば

ダンベルを両手に持って、腕を左右に開くトレーニング法やダンベルを片手に持って体の側面から弧を描くように頭上まで持ち上げる方法などです。
足で踏んだチューブを手で引っ張りあげるようにして肩筋肉トレーニングする方法もあります。
スポーツタオルを使って、肩筋肉トレーニングすると、どこでもできますし、道具を新たに買う必要がないので始めやすいでしょう。
また、壁に手をついて、腕立て伏せの要領で肩筋肉トレーニングをすることもできます。
肩筋肉のトレーニングの前に、ストレッチをしておくのも忘れないでください。
ストレッチは怪我の防止と効率のいいトレーニングのために行う必要があります。
肩筋肉トレーニングする時には、正しいフォームで行うのが大切です。
間違った姿勢ややり方で行うと、肩こりのような不快感が残ってしまうでしょう。
勢いをつけたりするのも、トレーニング効果が半減してしまいます。
ゆっくり、息を止めないで、筋肉の動きを意識して、できれば、鏡などでフォームをチェックしながら行ってください。
肩の筋肉が衰えているような人なら、何も道具を使わずに行っても、けっこうキツいはずです。
無理をすると続かないので、徐々に負荷を上げていく方がいいと思います。
筋肉トレーニングをする前に、アミノ酸飲料を飲んでおくのもオススメです。