基礎代謝の平均　ダイエット

基礎代謝量は、人間が何もしない時、ただ、生命を維持するためだけに必要なエネルギーです。
基礎代謝量は、<基礎代謝基準値>×<体重>で求められます。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表では、1歳から70歳以上の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されているので、それを参考に計算できるのです。
低年齢のときには、基礎代謝量は男性・女性ともに、700〜1000キロカロリーで、15〜17歳へむけて、基礎代謝量は増えていきます。
成人男性の平均は、１，５００kcalです。
成人女性の平均が１，２００kcalです。
しかし、それらの数字は、あくまでも、基礎代謝量の平均ですから、大切なことは、自分の基礎代謝量を知ることです。
基礎代謝量を計ることができる体脂肪計が、いくつかのメーカーから販売されています。
そのような便利な道具を使うことにより、自分の基礎代謝量は、平均よりも多いのか、少ないのかを確実に、かつ簡単に知ることができます。
そして、別に大事なことは、年齢が上がっても、基礎代謝を上げていくことは可能だということです。
基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃腸7.6％…といった順番です。
内臓の運動量を増やすことはできないのですが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能です。
つまり、燃焼しやすい体作りということです。
基礎代謝量の平均を先ず知ることから、自身の管理に繋がるということです。

基礎代謝の計算　ダイエット

基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝とは何かをおさえなくてはなりません。
単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということです。
人間は、何もしないでじっとしているとはいっても、息をしてるし、体の中の機能は、絶えず動いているわけです。
つまり、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーです。
これは、成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcalが一般的なエネルギー量です。
基礎代謝の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」があります。
この計算方法は、欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式です。
日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、多少数値が、高く出てきたりします。
では、計算方法ですが、男性の場合
66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）
となります。
女性の場合は
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）
というようになります。

こうして見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいものかもしれません。
最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのもありますが、実際に電卓をたたいて、自分で計算するのもよいものです。
とくに、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。

ダイエット サプリメントと栄養バランス

ダイエットするということは、食事をとらなかったり、食べたいものを我慢したりすることではありません。
むしろ一日３食、栄養バランスの良い食事をすることで、無理なくダイエットが出来ると言えます。
そして、毎日の食事を、栄養バランスの取れたものにするために、まず毎日の食生活を見直さなくてはなりません。
そして、自分に足りない栄養素があれば、それをダイエットサプリメントによって摂取したいものです。
ダイエットをしているのに、なかなか体重が減らない場合には、一度栄養バランスを考えてみる必要があります。
毎日の食生活の栄養バランスを知るには、カロリーと栄養診断ソフトがよいでしょう。
このソフトは、一日の食事で食べたものを項目の中から選ぶと、一日の栄養摂取量が、グラフで表示されるようになっています。
このソフトでは、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、カルシウム、鉄、ビタミンB２、ビタミンC、食物繊維、食塩というように一日の摂取量と目標量がすぐに分かるようになっています。
その結果、足りない栄養素があれば、サプリメントで摂取するとよいでしょう。
栄養のバランスが取れた食事を摂る事は、ダイエットが出来るだけでなく、成人病の予防にも役立ちます。
栄養バランスのとれた食事というのは、もともと糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素がバランスよくとれている食事ということになります。
こうしたソフトに食べたものを入力するのがめんどうな人は、食品に含まれる栄養素に従って、食品分類をしておくと良いでしょう。