下半身ダイエットの方法

下半身ダイエットの方法では、それほど食事制限をする必要はありません。
正しい食生活を送ることは、健康面や美容面にも大切ですが、下半身ダイエットでは単純に脂肪を減らすだけでは、残念ながら成功しません。
ほどよい筋肉をつけ、体の均整を取っていくことが下半身ダイエットには必要なのです。
しかし運動不足の人が、いきなり激しい運動をすることはお勧めできません。
下半身ダイエットでも、最初は軽いストレッチや体操などから、段階を踏んで、筋力を付けていきましょう。
下半身太りの原因が、骨盤のゆがみから、きていることがあります。
この場合、整体に通うなどで、ゆがんだ骨盤を矯正することで、下半身のダイエットができます。
また、今、女性の間で話題となっている「インスパイリング」という、簡単なエクササイズにより、骨盤を正しい位置にもどすことができます。
また、下半身太りの原因の一つとして、セルライトの影響が大きいため、下半身ダイエットを徹底して行うのなら、セルライトの撃退方法を考えていく必要があります。
まずは下半身を温めること、そして温めたところをマッサージします。
特に、血行を良くするリンパマッサージが効果があります。
むくみなどを解消するリンパマッサージを行い、リンパの流れを良くして、老廃物を排出し、これにより代謝が良くなり、セルライトが出来にくくなることがあります。
しかし、食事制限をしたり運動をしても、一向に効果が表れない場合は、医療技術も進歩していて、メスを使用しない脂肪吸引が可能になっていますので、美容整形外科で脂肪吸引を受けてみるのも、一つの手段だと思います。
では、下半身ダイエットをがんばって続けて下さい。

藤田弓子 わがままダイエット法

藤田弓子さんのわがままダイエットをご紹介します。
これは、女優の藤田弓子さんが、ボディーコントローラーの小倉義人さんの指導で始めたダイエット法で「オグラ式の健康的にやせるダイエット」が基本になっています。
ダイエットを始める前の藤田弓子さんは、内臓脂肪が130平方センチを超え、危険値の域に達していましたが、一昨年から「藤田弓子のわがままダイエット」をはじめた結果、一年後には内臓脂肪が半減し、ウエストは13センチ細くなり、体重は12キロも減ったといいます。
小倉義人さんの勧めるダイエットはジム通いや食事制限は一切なく、簡単なエクササイズで筋肉のバランスを整えて、筋肉を強化して体を引き締めていきます。
まずは筋肉のバランスを整える姿勢です。
背筋をのばして、ややアゴを引きつつ、目線を正面に向けます。
かかとを付けて足先は30度に開きます｡そして、姿勢を崩さず、腕を何度か組みかえ、組みにくい方を長めにキープします。
これだけで筋肉のバランスが整えられるのです。
更にそのまま上半身を左右前後に倒せば、ウェストのシェイプにもなります。
しかも、お酒や食事制限とかは無縁で、基本は「食事は野菜からだべる」と「水をたっぷり飲む」いう事です。
最初に野菜をよく噛んで食べ、満腹中枢を働きやすくすると、あとの食べる量が少なくて済みます。
藤田弓子さんは、メインの食事を摂る前に、低カロリーのサラダでお腹を満たして、食事の総カロリーを減らしました。
このダイエット法の成功の秘訣は、何といっても筋肉のバランスを整えることです。
筋肉のバランスを整えると、簡単に体重を落とせるようになります。

プロテインダイエットの方法

プロテインダイエットとは、運動しながら不足しがちな栄養素を、プロテインサプリメントで補いながら、筋肉もつけ、基礎代謝をあげて痩せていくというダイエット方法です。
基礎代謝とは、人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことをいいます。
生活習慣を変えずに、カロリー消費量を増やすためには、プロテインダイエットなどを使って、基礎代謝を上げることが、最も効果的と思われます。
プロテインとは、たんぱく質のことで、たんぱく質は20種類のアミノ酸からなっているため、プロテインダイエットとは、このたんぱく質とアミノ酸を上手に体内に取り込むことで、痩せることや健康になる方法です。
プロテインは、たんぱく質のふくまれる量によって２種類に分けられます。
一つは、スポーツ選手などで筋肉量を増やしたい人向けに開発された、たんぱく質含有量が80〜90％と高配合のプロテインです。
もう一つは、たんぱく質の含まれる量が、それほど高くないタイプのプロテインです。
たんぱく質量を抑える代わりに、カルシウムや鉄分、ビタミンなどいろいろな栄養素を、バランスよく配合しています。
健康維持やダイエット目的などは、後者のタイプになります。
プロテインダイエットでは、プロテインの摂取量が重要となります。
プロテインの必要量は、食事内容、体重、運動強度などによっても変わってきます。
自分でプロテインの量をコントロールするのは難しいので、市販されているものを利用すると便利だと思います。