サーキットトレーニング

あらゆる種類の筋力トレーニング（有酸素運動と無酸素運動）を一つのセットにして行い、一つのトレーニングが終わると休まずにすぐ次のトレーニングを行うのが「サーキットトレーニング」です。
発祥は米国で、脂肪燃焼効果からダイエットにも取り入れられています。
これは、主にスポーツ選手の体力の向上を目的にトレーニングに取り入れられていました。
最近は、スポーツ選手に限らず老若男女問わずで人気があります。
サーキットトレーニングのポイントは、休まずにすぐに次のトレーニングに移るという点。
身体に負担を与え続けることで、筋力の増強や持久力の向上を目指します。
休まないでトレーニングをし続けると聞くと、厳しいトレーニングなのだろうと想像しますが、実はウェイトトレーニングのように身体に過剰な負担をかけることがないのです。
それは、比較的軽度なトレーニングを継続して行うからです。
最近、サーキットトレーニングの専用ジムが全国に広がり始めました。
年配の方を対象としたサーキットトレーニングを実施しているスポーツジムがあるのは、身体へ負担をかけずに効果が得られるからですよね。
ジムでは、個人の年齢や目的に合わせてトレーニングの内容を提案してくれるところも多いようです。
ちなみに、自宅でできるサーキットトレーニングを紹介しているインターネットのサイトもあるので、ジムに通わなくても気軽に取り組むことができそうです。

肩筋肉 トレーニング

肩筋肉トレーニングをするときには、ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンなどの道具を使うと効率よく鍛えることができます。

例えば

ダンベルを両手に持って、腕を左右に開くトレーニング法やダンベルを片手に持って体の側面から弧を描くように頭上まで持ち上げる方法などです。
足で踏んだチューブを手で引っ張りあげるようにして肩筋肉トレーニングする方法もあります。
スポーツタオルを使って、肩筋肉トレーニングすると、どこでもできますし、道具を新たに買う必要がないので始めやすいでしょう。
また、壁に手をついて、腕立て伏せの要領で肩筋肉トレーニングをすることもできます。
肩筋肉のトレーニングの前に、ストレッチをしておくのも忘れないでください。
ストレッチは怪我の防止と効率のいいトレーニングのために行う必要があります。
肩筋肉トレーニングする時には、正しいフォームで行うのが大切です。
間違った姿勢ややり方で行うと、肩こりのような不快感が残ってしまうでしょう。
勢いをつけたりするのも、トレーニング効果が半減してしまいます。
ゆっくり、息を止めないで、筋肉の動きを意識して、できれば、鏡などでフォームをチェックしながら行ってください。
肩の筋肉が衰えているような人なら、何も道具を使わずに行っても、けっこうキツいはずです。
無理をすると続かないので、徐々に負荷を上げていく方がいいと思います。
筋肉トレーニングをする前に、アミノ酸飲料を飲んでおくのもオススメです。

筋肉 トレーニング 方法

筋肉トレーニング方法には、道具を使って負荷をかけて行う方法と自分の体重を負荷として利用する方法があります。
どちらかというと、自分の体重を負荷として筋肉トレーニングする方法が手軽ですが、負荷が大きすぎてしんどくなり、すぐに挫折することもあるでしょう。
腕立てや腹筋、スクワットなどが代表的な筋肉トレーニング方法です。
トレーニングマシーンやダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングすれば、自由に負荷が調節でき、より筋肉をつけたいところに絞り込んだ筋肉トレーニングができると思います。
トレーニングマシーンは、スポーツジムや市営のスポーツ施設に設置してある他、通信販売などで購入することもできるのです。
でも、筋肉トレーニングは毎日続けて行うものではなく、適度な休日を挟むので、トレーニングマシーンが自宅になくても充分行えます。
トレーニングマシーンは安いものではありませんし、場所もとってしまうので、最初は、ダンベルやゴムチューブ、バランスボールなどで始めてみるといいかもしれません。
ダンベルも金属でできた本格的なものから、百円均一などで売っているようなプラスチック製で水を入れて使うものまでありますが、ペットボトルで代用することもできます。
最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めて、物足りなくなってきたら、もっと負荷をかけられる道具を買うといいでしょう。
ゴムチューブの変わりに、タオルを使って筋肉トレーニングする方法もあります。