体脂肪率　ダイエット

体脂肪率とは、通常は人（動物)の体内に含まれる脂肪の割合のことをいいますが、肥満における肥満度の指標となっています。
この体脂肪率は、低ければいいと思われていますが体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解することからの筋力の低下を招くことがあったり、ホルモンバランスの異常から女性の場合生理不順や早発性閉経などの異常を招くこともあります。
従って適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。
男性の場合の定期制な体脂肪率は、30歳未満で14〜20％程度、30歳以上で17〜23％程度であり、女性の場合は30歳未満で17〜27％、30歳以上で20〜27％とされていますが、この数値は世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているものです。
体脂肪率の測定については、いろいろな方法があり大がかりなものとしては「水中体重秤量法」、「空気弛緩法」、「CT,MR法」、ゴールドスタンダードといわれる「二重エネルギーX線吸収法」などによりほぼ物理的に測定する方法と、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などがありますが、現在では生体インピーダンス法といわれる人体に微弱な伝量を流して生体インピーダンスから体脂肪率を推定する方法が市販されている体脂肪率測定装置の標準となっています。
しかしこの生体インピ−ダンスを用いる方法も、体調などの影響や測定装置の体脂肪率ノウハウの差、筋肉質の人と一般の人ではインピーダンスが異なる、ペースメーカー使用の場合は使用できないなどの欠点も指摘されています。

ダイエットと基礎代謝

ダイエットでは、基礎代謝量の多い体質に改善することが必要となります。
人間の一日の消費エネルギーのうち約7割は基礎代謝によるものです。
ダイエットに運動は欠かせませんし、運動に減量効果があるのは、誰しも知っていることです。
しかし、運動によって消費されるエネルギーは、普段の軽いトレーニング程度では、それほど多くはありません。
大切なことは、運動を持続的に行うと、筋肉が鍛えられるということなのです。
ダイエットに重要な基礎代謝は、その人のもつ筋肉の量によって大きく左右されることになるからです。
普通、運動したから痩せたのだと、捉えていますが、運動は、筋肉を増やすためなのです。
それによって基礎代謝が高まります。
基礎代謝が高まることによって、運動をしていない時でも消費エネルギーの量が増える体質へと、変化できるのです。
つまり、「太りにくい体」にしていくということでしょう。
こうして、考えてくると、ダイエットは、とても科学的な方向から、アプローチできるようです。
もちろん、ダイエットでは、筋肉を付ける事のみに偏ってはいけません。
体に必要な栄養をまんべんなく摂ることも大事です。
急に食事の量を減らしてしまうと、体は防御してしまい、基礎代謝も減少してしまいます。
バランスのとれたダイエット方法のためには、参考にする書籍や、ＷＥＢ上での、情報をうまく利用すると良いでしょう。
リバウンドすることの無いダイエット成功へと繋げたいものです。

基礎代謝とカロリー　ダイエット

基礎代謝量とは全く何もせずにいる状態で、呼吸・血液循環・体温維持などの生命維持に必要な活動に消費されるカロリー の合計です。
最低限必要なカロリーは、１日平均約1200カロリーと言われています日常生活ではこれよりも多くのカロリーを消費しています。
実際のカロリー消費量は日常生活での活動量（生活活動強度）によって変わります。
年齢とともに基礎代謝量は減るのが一般的ですから、若いときと同じようにカロリー摂取していると、燃焼できずに太ってしまいます。
つまり、年齢とともに取るエネルギーを減らすとか、運動をして消費エネルギーを増やす努力が必要ということになります。
では、消費カロリーをふやして、摂取カロリーをぐんと減らせばよいのだと、単純な公式ができてしまいます。
ところが、人間の体はよく出来たもので、食事で摂るカロリーを減らすと、今までと同じようにエネルギーを使わずに済むのだと、判断してしまって、痩せにくくなったりします。
それよりは、三度の食事の摂取カロリーには気をつけて、1日の摂取カロリーは「基礎代謝量」を下回らない様にすることがポイントです。
とくに、ダイエットに挑戦しているときなどは、綿密に食事のりかたについての検討が必要でしょう。
インターネット上では、基礎代謝やカロリー計算について、数字を入力してみれば、判ってくるというサイトもあります。
利用してみると、あらためて、今まで知らなかったことが詳しくわかってきます。