高齢者の筋トレ

高齢者ともなると、体力がなく筋肉もなさそうなイメージですよね？そんな高齢者の方が、筋トレをするなんて考えられないと思います。
筋肉を鍛えるつもりが体を痛めたりて、逆効果にならないかと心配になる方も少なくないでしょう。
しかし逆に、筋肉が衰える方が大変な事なのです。
高齢になると、だんだん歩けなくなり、最悪寝たきりになってしまいます。
それを防ぐ為にも日頃から筋トレを行い、足腰を鍛えなくてはいけません。
足腰に筋肉がついてくるとつまずく事も少なくなり、階段の上り下りも一人で楽々とできるようになります。
トイレに行きたい時なども、介護して貰わなくても一人で行けるのです。
寝たきりにならない為にも毎日の筋トレは必要です。
特に、寝たきりになる原因でもある腰回りの大腰筋の筋肉は鍛えなくてはなりません。
階段を適度に利用するだけでも十分なトレーニングです。
ラジオ体操やストレッチを続けるだけでも効果はあります。
ダンベルなどの負担の掛かるハードトレーニングだけが筋トレではないのです。
無理がなく、自分に合ったやり方で十分なのです。
一日に少しだけでも散歩に行ったり、雑巾かけをするなど、初めは日常的な事から始めるといいでしょう。
ある程度の筋肉を維持していく事が、高齢者の方が健康に長生きする事に繋がるのです。
みんなの幸せの為にも、筋トレをして貰う事は大切な事だといえるのです。
是非参考にしてください。

筋トレと身長

筋トレと身長との関連はあると思われますか？中学などの成長期に、毎日のように筋トレしていると身長が伸びないという話を、一度は耳にした事があると思います。
今回はそんな疑問を解決していきましょう。
成長期に筋トレをすると、やはり骨と関節に力が加わり、負担が掛かります。
その為、骨を押さえつけているイメージがつき、身長が伸びないという話になってしまったようです。
ですが、間違った筋トレをしなければ、逆に身長が伸びると科学的に証明されているのです。
筋トレは成長ホルモンの一種に働きかけ、分泌を促してくれるのです。
成長ホルモンとは、体を作っていく上で大切な役割を果たしてくれます。
筋トレにより、成長ホルモンが活発になり、筋肉が増えてきます。
その結果、体が成長するという事になり、身長が伸びていくのです。
成長期に行う体育などでの軽い筋トレは、成長ホルモンの働きを助けてくれるのです。
ですので、身長が伸びないというのは迷信だといえます。
ただ、例外もあります。
筋肉をもっとつけようとハードな筋トレを毎日続けると、筋肉がつきすぎて骨の形成の邪魔になってしまいます。
逆に悪影響を与えてしまうのです。
成長期にはハードな筋トレは極力避け、食事に気をつけるなど、生活習慣を見直す事が一番大切なのです。
また、身長の高さは遺伝的なものもあるので、筋トレを控えたからといって身長が伸びるとは限りません。

筋トレとトレーナー

トレーナーというのは経験豊富な専門のアドバイザーの事です。
目標に応じて自分自身に合ったプログラムを作ってくれるのです。
もちろん、カウンセリングから簡単なストレッチなど全て管理してくれます。
初心者の方でも安心してトレーニングが始められます。
また、筋トレ以外にダイエット方法も教えてくれます。
トレーナーの良い点は、細かいところまで指導して貰えるところ。
体の歪みから筋肉のつき方まで分析し、それぞれのプログラムを作ってくれます。
本やテレビ、インターネットなどで調べた情報でもいいのでは？と思う方もいるかもしれませんね。
ですが、その情報はみた人全員に共通して伝えている情報ですので、あなた個人に当てはまる情報かどうかは不明です。
より効果を得るには、トレーナーが一番です。
ジムにも専属のトレーナーがいて、オプションとしてプログラムを考えてくれたりもします。
ですが、無料のところが多いのであまり親身にはなってくれない可能性が高いでしょう。
自分自身にトレーナーをつける事により、１対１で目標を達成するまで面倒をみてくれ、フォローもしてくれます。
プログラムを一つずつクリアして行く喜びを、共に分かち合えます。
どうしても一人でトレーニングとなると、面倒になったり無理をしてしまったりと、挫折してしまいがちですよね。
ですが、トレーナーがいると、支えて貰える安心感からか、不思議と続けられるものなのです。