腰痛体操

腰痛に悩まされている人は、身の回りに意外と多いかもしれませんし、腰痛体操についても、耳にする言葉ではないでしょうか。
よく、自治体などで開催される体操教室にも、腰痛体操というメニューがあったりするものです。
腰の痛みに対し行う体操ですが、この体操をすることで、腰痛が治るというのではないのです。
どちらかというと、腰痛になりにくい身体をつくるということなのです。
腰痛体操で、まずは姿勢を正しくし、筋肉をほぐすのです。
弱くなった筋肉を鍛えていくということですね。
方法としては、軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、血行を良くし、新陳代謝を高めます。
先ずは、椅子に浅く腰掛けて、股を開き背筋を伸ばします。
息を吐きながらゆっくり頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。
このように、腰と背中を伸ばす体操をやります。
次は逆で、イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。
息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
息を止めて「１．２．３」と数えたら息を吐きながら元の姿勢に戻すのです。
ほんとうに簡単な体操なのですが、このストレッチが、筋肉に、少しずつ働きかけてくれるといってよいでしょう。
ただし、無理をしては、逆効果になってしまうので、注意が必要です。
昨今は、インターネットのサイトの中にも、腰痛や、腰痛体操について紹介されています。
情報を仕入れることで、よりよく、スッキリできることでしょう。

骨盤体操

お腹まわりや、腰回りにつく、筋肉・脂肪は、本来、体のなかの器官を守るための役割もあるのですが、ところが、余計な脂肪のつき過ぎは困ったもの。
骨盤体操は、ふだん使わない部分に刺激を与えることで効果がでます。
日常生活の中では、腰を回すという動きはほとんどといって無いものなのです。
だから、腰まわしをやるなら、しっかりと意識しながら、回すことを心がけるようにすれば、少しずつ引き締まってきます。
立ったままで腰を回す場合には、腰から上の体の軸をぶらさないよう注意が大切です。
また、上体を前後、左右に倒すだけでも効果はあります。
鏡を見ながらできるのならば、自分の姿勢がよく判るし、やりやすくなりますね。
また、骨盤体操は、立って行うことばかりでなく、仰向けになったままでもできます。
軽く足を開き寝たままでやるのです。
足の甲を伸ばし気味にします。
左右の親指をくっつけて、足を床から２５ｃｍ〜３０ｃｍ上げるのです。
そのままの状態を５秒保ちます。
これを、自分のペースにあわせて、５回〜１０回繰り返します。
決して無理のないように。
一度に力を使いすぎると、今まで使っていなかった筋肉を痛めるかもしれませんし、大切なのは、毎日続けていくことですから。
骨盤が正しい位置に戻ってきて、体の歪みが改善されてきます。
はじめは、効果を感じないものですが、やはり継続することで、少しずつダイエットにも繋がります。
毎日、少しでも時間が作れそうなときにやって、心と共にスッキリしたいですね。

ダイエット 体操

一日の始まりに、先ずやっておきたいのが、ストレッチによるダイエット体操です。
深呼吸をしながら体を伸ばす体操をするだけの簡単な体操です。
あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。
鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして伸びをします。
息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。
寝起きの、２、３分でできるこの体操は、頭の中をスッキリさせてくれます。
また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるといえるでしょう。
それに、簡単な方法というのが良いですよね。
寝たままで、できるんですから。
でも、注意すべきは、その後また寝てしまうなんてことの無いようにってことです。
さて、ダイエット体操は、このように簡単で気軽に一人でするもの以外に、スポーツクラブや地域の公民館といった場所で、本格的にやるものまで、さまざまです。
インストラクターに、正しく教えてもらいながらやるのは、効果が一層あがるでしょうし、回りに人がいるということで、気合の入り方もかわりますよね。
他に、ダイエット体操は、DVDや関連書籍を購入して、やってみることもできますね。
ストレッチ体操や、ヨガにピラティス、ウォーキングに、最近はやりのフラなどなど。
ちょっと、カルトかもしれませんが、ラジオ体操なんていうのもアリでしょう。
本当にたくさんの、ダイエット体操があります。
自分の体力や好みでもって一番合う体操を、そして、無理なく続けられるというものを、選びたいですね。