基礎代謝を上げる　ダイエット

基礎代謝を上げるには、まず、筋肉量に注目しなくてはいけません。
なぜなら、基礎代謝は筋肉量に比例するからです。
ふだんから気をつけていても、筋肉量というのは、なかなか維持できにくいものです。
まして、環境の変化、食生活の変化で、気にはしていても運動不足・偏った食事というような状況になりがちです。
そのような理由から、筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下するのです。
反対に、定期的に運動を続けていれば、筋肉量を維持できます。
また、筋肉トレーニングなどを加えることで増加します。
基礎代謝を増やすには筋肉を増やすトレーニング（筋肉トレーニング）が、基本ということです。
トレーニングといっても、さまざまな方法があります。
自分に合ったトレーニングでもって、筋肉量が増加すれば、基礎代謝も上がるのですから、続けたいものです。
基礎代謝は18歳〜20歳前後をピークに、特に運動などを行わないままでは、加齢とともに低下していくことは、避けられないものです。
歳をとり、中年になってきたのに、若いときのままの食生活では、体のために良くないのははっきりしています。
また、忙しい日々で、運動はやりにくいものです。
しかし、自分の状況を、正しく把握することが必要でしょう。
今までに体重計に加えて、体脂肪に内臓脂肪など、体をスキャンするといったような、商品も発売されています。
バランスのよい食事や、トレーニングと共に、活用して、基礎代謝アップに役立てたいものです。

基礎代謝と年齢・身長　ダイエット

基礎代謝は、人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことを言います。
ひとは、横になり、安静にしていても、心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているので、エネルギーを消費します。
このエネルギー量が「基礎代謝量」です。
1日の「総消費エネルギー量」のうち、基礎代謝量は約70％を占めています。
この基礎代謝量は、生後成長するにつれて高くなり、18歳から20歳前後をピークに、その後は徐々に減っていきます。
若い人のほうが、そして、男性のほうが高い傾向にあります。
女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。
女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。
そして、個人差はあるというものの、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
これは、加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。
つまり、年齢により、基礎代謝量は変化するということなのです。
では、基礎代謝は身長や体重といった体格にも関係するのかというと、体の大きさではなく、筋肉量が影響するのです。
同じ体重だとか、身長が同じくらいだといっても、筋肉の量が多い人は基礎代謝が高いのです。
よって、どんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい傾向にあります。
逆に基礎代謝が低い人は、エネルギーを消費できず余ったエネルギーが脂肪として体内にストックされるということです。

基礎代謝の基準値　ダイエット

基礎代謝基準値というのは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値のことです。
男性、女性、年齢別にきまっています。
たとえば、

男性
年齢1歳〜2歳は、61.0。
3歳〜5歳は、54.8。
6歳〜8歳は、44.3。
9〜11歳は37.4．12〜14歳は、31.0。
そして、15歳〜17歳では27.0。
18〜29歳は24.0。
30〜49歳は22.3。
50歳以上については、21.5というように決まっています。

女性
年齢1歳〜2歳は59.7。
3歳〜5歳は52.2。
6歳〜8歳は、41.9。
9〜11歳は34.8。
12〜14歳は、29.6。
15歳〜17歳では、25.3。
18歳〜29歳は23.6。
30歳〜49歳は、21.7。
50歳以上については20.7。

というようにです。

例として、40歳で50キロの体重の男性ならば、基礎代謝量は、＜体重×基準値＞ですから、「50×22.3＝1115」となります。
これが、40歳で50キロの体重の女性ならば、「50×21.7＝1085」という数字になります。
このように基礎代謝基準値をみてきますと、年齢と性別によって違います。
そして、男女とも基礎代謝量というのは、１０代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、４０代を過ぎると急激に低下します。
また、基準値の年齢の幅が広いので、計算できるというものの、かなり大ざっぱな数値といえるかもしれません。
しかし、標準摂取カロリーというものを考えるときには、この基礎代謝基準値は、必要です。
また、ダイエットで、カロリーコントロールを必要とするときには、基準となる数値から、計算した摂取量を目安にします。