加圧トレーニングとは

ジムなどの広告で時々、加圧トレーニングという文字を見ることがありますが、一体、加圧トレーニングというのはどんなトレーニング方法をいうのでしょうか？文字だけで見ると、体に圧力を加えて行うトレーニングのようですよね。
実際は、特殊な器具を使って行うトレーニング方法です。
足と腕の付け根に専用のベルトを装着して行います。
血流を制限するために個々にあった適正な圧力をかけます。
血流を制限するので、いいかげんにやっていたら大変なことになってしまいます。
なので、資格を持ったインストラクターに、きちんと指導を受けながら行う必要があります。
絶対に自己判断でやってはいけません。
血流を制限するというと、何か大げさな機械や医療器具を使うような想像をしてしまいますが、加圧トレーニングで使用するのは本当に簡単なベルトです。
加圧トレーニングは、トレーニングする部位にもよりますが、週に１回１０分～３０分程度のトレーニングで充分に効果があるそうです。
かける負荷もそんなに重くはありません。
短時間で筋肉トレーニングの効果が得られるのはもちろん、血流改善を行うことができ、冷え性や便秘などにも効果があるので、女性のダイエット方法としても人気が出ているようです。
ハードな運動ではないので、高齢者の方でも、無理なく続けることができます。
ただ、加圧トレーニングはどこのジムでもやっているわけではありません。
それに、普通のトレーニングと比べて、若干割高な料金設定になっていることが多いでしょう。

お肌が老化する原因

お肌が老化する原因は、４つあります。
紫外線のダメージと皮脂量の低下、細胞の酸化と加齢です。
紫外線のダメージは、しみやしわを作り、肌を衰えさせてしまいます。
皮脂量の低下は、乾燥を招き、お肌のしわを増やしてしまうでしょう。
また、細胞の酸化は、活性酸素により引き起こされ、肌を老化させ、しみをつくってしまうのです。
加齢によるお肌の老化は、加齢とともに衰える肌機能により、お肌のハリやつやがなくなり、様々な肌トラブルを引き起こすと言われています。
これらのお肌の老化の原因をまとめて改善するアンチエイジングの方法として有効なのは、毎日の食事です。
まず最初に注目したい栄養素がビタミンＣです。
ビタミンＣはしみやそばかすを防ぐだけでなく、コラーゲンを生成する作用もあります。
紫外線のダメージによるしみやしわ、加齢によるコラーゲンの減少に効果がありますよ。
ビタミンＣを多く含む柿やイチゴ、小松菜などを積極的に摂取しましょう。
細胞の酸化に効果があるのはビタミンＥです。
アーモンドや落花生、カボチャやうなぎに多く含まれるビタミンＥには抗酸化作用があり、活性酸素対策には欠かせません。
紫外線のダメージや皮脂量の低下、加齢にはヒアルロン酸がいいです。
ヒアルロン酸は肌の水分を保持するために欠かせない物質で、哺乳類の肉や内臓、皮などから摂取することができます。
高い保湿効果により、肌のはりや潤い、しわの改善などの効果が期待できますよ。
これらの栄養素を摂取することで、お肌の老化対策ができるはずです。

たるみ・むくみを取るには

顔のたるみ・むくみは、加齢とともに現れます。
フェイスラインにたるみやむくみがあると、実際の年齢よりも老けて見えてしまいますよね。
むくみやたるみの原因は、加齢によって顔の筋力が低下したり、肌のコラーゲンが減少するからといわれています。
また、むくみをしっかりケアしないと、たるみとなってしまう場合もあるのですよ。
たるみやむくみで老けて見えてしまったら、たるみ・むくみを取り、若さを取り戻すアンチエイジングをしてみませんか？たるみやむくみを取り除く効果が高い方法は、何といっても、リンパマッサージです。
リンパマッサージは、血行を良くし、余分な水分などが溜まらないようにする効果があるため、むくみを改善することができます。
リンパマッサージは、ボンバージュとドレナージュと呼ばれるマッサージ方法を使います。
まず最初は、リンパボンバージュです。
このマッサージは、鎖骨あたりのリンパ節を指で押し、蓄積されているリンパ液を解消するものです。
リンパ液の出口が詰まっていると、リンパ液が流れていきませんよね。
ですから、リンパマッサージの始めはこのリンパボンバージュから行っていきます。
リンパの出口が通るようになれば、次はリンパドレナージュです。
力を入れすぎず、優しくゆっくりと、顔にあるリンパの流れにそって、リンパ節に向かってマッサージしていきます。
これらのリンパマッサージはお風呂上がりが一番効果的です。