筋トレと心拍数

筋トレはダイエットや健康の為、スポーツの体力作りの為など、人それぞれに目標があります。
筋トレを頑張ると、スポーツ選手並の筋肉も夢ではありません。
努力次第で理想の体型が手に入ります。
筋トレを始めるには、元々の体力を知っておく事が大切です。
そして心拍数も肝心となってきます。
筋トレなど運動を始めると心拍数が速くなってきますね。
これをこまめにチェックする事で筋トレの効果がさらに高くなります。
例えば、ウェイトの上げ下げを５回した時に「これ以上は無理」となった場合は、ハードな運動をしているという事になります。
１３回より多くできると、あまり体力を使わない筋トレといえます。
腹筋や腕立てでも同じです。
ただこの方法だと、大まかな運動量しかわかりません。
自分自身が限界だと感じていても、心拍数は上がっていなかったりします。
脈を測る事により体力の限界や運動量を正確に知る事ができるのです。
脈が速いとしっかり筋トレができているかが解ります。
簡単に脈を測れるのは手首と首です。
軽く触るだけでも簡単に測れます。
運動の合間に６秒間を目安に測ってみてください。
それを１０倍すれば１分の脈拍が確認できます。
始めよりも心拍数が上がっているかどうか、逆に下がっていないかどうかをこまめに確認し、効果的な運動をするようにしましょう。
無理したくないという方は一定している状態を保つようにするといいでしょう。