下半身 ダイエット運動

下半身ダイエットにおいて肝心なのは、余分な脂肪を減らし、適度な筋肉を作り、体の均整を保つということです。
一般のダイエットと違い、正しい食生活をするのは、もちろん大切な要素ですが、あまり食事制限などは考えなくて良いでしょう。
それよりも、下半身ダイエットに効果的な運動や体操を、継続して行うことがきわめて重要なのです。
下半身ダイエットには、有酸素運動がとても有効です。
手軽にできる健康的な有酸素運動といえば「水泳、ウォーキング、ジョギング」などがあげられます。
しかし、普段から運動不足を自覚している人は、いきなり激しいエクササイズを行うのは逆効果になりかねません。
その場合には、ストレッチ運動が負担が少なく、下半身ダイエットとしてはおすすめできます。
ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく筋肉の柔軟性が高まり、全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。
他にも、下半身ダイエット向きの下半身に有効な運動があります。
スクワットもその一つです。
やり方は、お尻をまっすぐ、下ろすようにしゃがみます。
このとき膝がつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので注意が必要です。
その状態から、太ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、おなか周り痩せにも、効果があります。
しかし、筋肉痛を感じた場合は無理をせず、いったん中断して痛みがおさまってから、再度挑戦するようにします。
下半身ダイエット、下半身痩せのこつは、他のダイエットと同じように、身体を慣らしながら継続させることがポイントになります。

下半身スリム ダイエット

下半身をスリムにするダイエットのポイントとは、何なのでしょうか。
基本的に、下半身太りの方は、基礎代謝が衰えている場合が多いので、それを解消してあげるのが、下半身をスリムにするダイエットの最初の一歩になります。
基礎代謝の働きを活発にすれば、脂肪が付きにくくなり、理想のスリムな下半身を手に入れるのも、遠くはないと思います。
それでは、下半身の基礎代謝を活発にする為には、どうしたら良いかといえば、ごくごく当たり前なのですが、運動をする事です。
しかし、なぜ運動なのかまで深くえた事のある人は、少ないと思います。
それは筋肉が増加すれば、脂肪が燃焼される事によります。
筋肉を付ける事によって脂肪を燃焼させ、その部分の脂肪を、減少させるからです。
毎日、続けていけるような自分なりに考えたエクササイズや、ウォーキングなどの有酸素運動を、少しずつでも良いので実行するようにします。
下半身をスリムにするダイエットのための適度な運動をする事により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消にもなります。
ストレスは、血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚のリンパの流れもが悪くなります。
それにより余分な水分もため込まれ、毒素・老廃物などは体内に留まるようになります。
脚のリンパの流れを良くする為に、マッサージを習慣にすると良いと思います。
下半身ダイエットは、食事の面にも気を使うようにして下さい。
良質のタンパク質をしっかりと摂取し、黒酢、黒豆、いわし、豆乳など、基礎代謝を高める食品を摂るように心掛けます。

ふくらはぎ セルライト対策

セルライトとは、皮膚の表面に見えるボコボコしたものです。
血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったりすることで進行した、脂肪細胞の変性した状態です。
さらにセルライトの症状が悪化すると、肌の表面がオレンジの皮のように見えるために、オレンジピールスキンと呼ばれることもあります。
ふくらはぎは、下半身の中でも疲れが溜まってむくみやすいので、それがセルライトを作ってしまう原因になることが多いのです。
事務職のような座りどおしの仕事や、逆に立ちどおしの仕事など、長時間同じ姿勢をしている人は、知らずのうちに下半身部分に無理がたまって、むくみを発生させるケースが多く、そのむくみを放置することでセルライトができてしまうことが多いのです。
ふくらはぎのセルライトを改善するには、マッサージがおすすめです。
ここではふくらはぎのセルライトを除去する為に、効果的なマッサージの方法を紹介しますので、空いた時間があれば実行してみましょう。
まず、ふくらはぎの気になる部分の脂肪を指でつまみながら、絞るようにマッサージをして下さい。
セルライト部分を両手で持ち、ブルブルと振動を与えながら絞り込むと、血行が促進され、むくみ解消の効果や疲れの除去になります。
一層高まりやすいでしょう。
その後に、ふくらはぎ部分のリンパの流れを良くするということで、足首からひざの辺りまで軽く流すようにに優しくリンパマッサージをすることで、除去効果が上ってきます。
また、お風呂上がりなどは身体が温まり、血行が良くなっていて効果が上がりますので、特におすすめです。
ふくらはぎのセルライト対策、気長な気持ちで取り組んでまいりましょう。