マンガン

マンガンとは色々な酵素の元の成分になっていたり、いろいろな酵素を活性化させる働きがある栄養分です。
大人の人の体の中にだいたいマンガンが12ミリグラムほどあるといわれています。
具体的にはどのような働きをする栄養分なのかというと、骨を作るためにかかわったり、糖質や脂質の新陳代謝に働きかける酵素、そして抗酸化作用に働きかける酵素など色々な種類の酵素の元の成分として働いています。
ですから人間が成長したり生殖する際にとても重要な働きをしている成分がマンガンなのです。
マンガンはサプリメントなどでも最近摂取することが可能になっていますが食品からも十分摂取が可能です。
ではどんな食品にマンガンが含まれているのかというと、たとえば植物性の食品多く含まれていて、全粒穀物の中にも含まれていますし、ナッツ類にも含まれています。
また豆類やお茶の葉っぱにも含まれています。
マンガンは一日にどれくらい摂取すればいいのかというと、必要な量はそれほど多くなく、そして植物性の食品などにはいろいろと含まれていますから、普段の生活でマンガンが不足するということはほとんどありませんから心配しなくても大丈夫です。
マンガンの不足はそれほど気にすることはないのですが、マンガンの過剰摂取は静脈栄養の治療などの症状がない限り取り過ぎるということもないといわれています。
マンガンは特に不足しない栄養ですからサプリメントなども販売されていますが食品からの摂取が十分可能です。

マグネシウム

マグネシウムとはミネラルのことですが、砂糖などの糖質を代謝するのに役立ったり、偏頭痛などの解消にもいいといわれています。
マグネシウムが豊富に含まれている食べ物として知られているのは豆類やわかめなどの海藻などに含まれているといわれています。
人が生きていくためにはマグネシウムは必要なミネラルです。
他にもマグネシウムはカルシウムが効率よく働きてくれるためにはなくてはならないミネラルの一つでもあります。
マグネシウムは、たとえば過労や睡眠不足、ストレスがたまっていたり、喫煙をしている人、女性ホルモンが低下している人などが起きやすいとされている血小板が凝集してしまうことや血管が収縮してしまうことをストップさせる働きがあるといわれています。
カルシウムをせっかく摂取しても、脳にまで行きとどかず、細胞の中にたまってしまうことで血管が固まって偏頭痛が起きやすくなるのですが、マグネシウムはそれを防いでくれる働きもあります。
サプリメントとしてマグネシウムは販売されていますが、他にも医療機関で処方される薬の中にもマグネシウムは含まれています。
マグネシウムは生活習慣病を予防するためにも効果があるといわれていますが、血圧を下げる働きもありますし、血がサラサラになるミネラルとしても知られています。
マグネシウムは1日にどれくらい飲んでもいいという上限量は決まっていませんが、過剰に摂取すた場合には個人差がありますが下痢になることもありますから注意しましょう。

マカ

マカとは栄養がとても豊富に含まれている根菜です。
マカはペルーのアンデス山脈でとれるのですが、海抜4000メートルという立地で育てられています。
日本でいうところのハツカ大根に似ている形をしています。
アブラナ科の一種なのですが、マカはとても生命力が強いといわれています。
その証拠としてとても高度が高い場所でも育っていますし天候が悪くても耐えられるということで生命力が強いといわれています。
そんな環境で育っていますから土壌は肥えていて亜鉛などのミネラルがたくさん含まれています。
マカはサプリメントとしても最近利用されていることが多いのですが、目的としてはマカは疲労回復にも効果があるといわれていますから疲労回復として飲んだり、滋養強壮として飲むのがいいといわれています。
またマカはダイエットにも効果があるといわれていて、有酸素運動をする前にマカを摂取することで脂肪の燃焼効果がアップするといわれています。
マカの味そのものは特有のにおいとそして独特な味があるのですが、そのまま摂取するのは苦手と感じる人もいるのではないでしょうか。
ですからサプリメントとして摂取したり、マカをカレーに混ぜたり、牛乳やジュースの中に混ぜて飲むという方法で摂取することも可能です。
そのままのマカが苦手だという人は、サプリメントを飲むと臭いや味もしませんから飲みやすいかもしれませんね。
仕事がハードな人やハードなスポーツをした後にもマカを飲むのも効果的です。