体脂肪率 平均　ダイエット

体脂肪率の平均範囲は、30歳未満で男性で14〜20、女性で17〜24であり、30歳以上であれば男性で17〜23、女性で20〜27位となっています。
しかし一般に体脂肪率の平均の多くは、男性15〜19％・女性で20〜25％程度となっています。
しかし体脂肪率は、低ければいいというものではありません。
体脂肪率は平均範囲にあるのが最も理想的とされます。
体脂肪率は、現在では家庭用体脂肪率計や体重計についている体脂肪率計などで日常の健康管理に使われている方も多いようです。
体脂肪率は、平均であるのが望ましいのですが、家庭用の体脂肪率計では体に微弱な電流を流して人体インピーダンスを測定するので体内の水分量で大きく測定値が変わることを留意しておく必要があります。
健康管理のために体脂肪率を測定するのですが、測定数値に状態による変動が大きければ意味がありません。
特に食事の直後などは変動幅が大きいので、食事後2時間程度おいた後に計ることがよいようです。
やはり信頼できる体脂肪率をつかむためには、時間を含めて一定の状態で測定するようにしましょう。
体脂肪率は、細かい数値変動には一喜一憂する必要はありません。
体調によって変動するからです。
一週間などの一定の期間での体脂肪率の平均で判断し、30を超えなければさほど気にする必要はありません。
体脂肪率は、14〜25が全体としての平均範囲ですが30以下を目安として考えていきましょう。

体脂肪率　ダイエット

体脂肪率とは、通常は人（動物)の体内に含まれる脂肪の割合のことをいいますが、肥満における肥満度の指標となっています。
この体脂肪率は、低ければいいと思われていますが体脂肪率が低すぎると体温の低下やエネルギーを作り出すために筋肉を分解することからの筋力の低下を招くことがあったり、ホルモンバランスの異常から女性の場合生理不順や早発性閉経などの異常を招くこともあります。
従って適正な脂肪すなわち体脂肪率が人間にはあるのです。
男性の場合の定期制な体脂肪率は、30歳未満で14〜20％程度、30歳以上で17〜23％程度であり、女性の場合は30歳未満で17〜27％、30歳以上で20〜27％とされていますが、この数値は世界標準ではなく一般的な肥満の判定基準とされているものです。
体脂肪率の測定については、いろいろな方法があり大がかりなものとしては「水中体重秤量法」、「空気弛緩法」、「CT,MR法」、ゴールドスタンダードといわれる「二重エネルギーX線吸収法」などによりほぼ物理的に測定する方法と、皮下脂肪厚法などの簡易測定法などがありますが、現在では生体インピーダンス法といわれる人体に微弱な伝量を流して生体インピーダンスから体脂肪率を推定する方法が市販されている体脂肪率測定装置の標準となっています。
しかしこの生体インピ−ダンスを用いる方法も、体調などの影響や測定装置の体脂肪率ノウハウの差、筋肉質の人と一般の人ではインピーダンスが異なる、ペースメーカー使用の場合は使用できないなどの欠点も指摘されています。

ダイエットと基礎代謝

ダイエットでは、基礎代謝量の多い体質に改善することが必要となります。
人間の一日の消費エネルギーのうち約7割は基礎代謝によるものです。
ダイエットに運動は欠かせませんし、運動に減量効果があるのは、誰しも知っていることです。
しかし、運動によって消費されるエネルギーは、普段の軽いトレーニング程度では、それほど多くはありません。
大切なことは、運動を持続的に行うと、筋肉が鍛えられるということなのです。
ダイエットに重要な基礎代謝は、その人のもつ筋肉の量によって大きく左右されることになるからです。
普通、運動したから痩せたのだと、捉えていますが、運動は、筋肉を増やすためなのです。
それによって基礎代謝が高まります。
基礎代謝が高まることによって、運動をしていない時でも消費エネルギーの量が増える体質へと、変化できるのです。
つまり、「太りにくい体」にしていくということでしょう。
こうして、考えてくると、ダイエットは、とても科学的な方向から、アプローチできるようです。
もちろん、ダイエットでは、筋肉を付ける事のみに偏ってはいけません。
体に必要な栄養をまんべんなく摂ることも大事です。
急に食事の量を減らしてしまうと、体は防御してしまい、基礎代謝も減少してしまいます。
バランスのとれたダイエット方法のためには、参考にする書籍や、ＷＥＢ上での、情報をうまく利用すると良いでしょう。
リバウンドすることの無いダイエット成功へと繋げたいものです。