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基礎代謝の基準値 ダイエット
基礎代謝基準値というのは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値のことです。
男性、女性、年齢別にきまっています。
たとえば、
男性
年齢1歳〜2歳は、61.0。
3歳〜5歳は、54.8。
6歳〜8歳は、44.3。
9〜11歳は37.4．12〜14歳は、31.0。
そして、15歳〜17歳では27.0。
18〜29歳は24.0。
30〜49歳は22.3。
50歳以上については、21.5というように決まっています。
女性
年齢1歳〜2歳は59.7。
3歳〜5歳は52.2。
6歳〜8歳は、41.9。
9〜11歳は34.8。
12〜14歳は、29.6。
15歳〜17歳では、25.3。
18歳〜29歳は23.6。
30歳〜49歳は、21.7。
50歳以上については20.7。
というようにです。
例として、40歳で50キロの体重の男性ならば、基礎代謝量は、＜体重×基準値＞ですから、「50×22.3＝1115」となります。
これが、40歳で50キロの体重の女性ならば、「50×21.7＝1085」という数字になります。
このように基礎代謝基準値をみてきますと、年齢と性別によって違います。
そして、男女とも基礎代謝量というのは、１０代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、４０代を過ぎると急激に低下します。
また、基準値の年齢の幅が広いので、計算できるというものの、かなり大ざっぱな数値といえるかもしれません。
しかし、標準摂取カロリーというものを考えるときには、この基礎代謝基準値は、必要です。
また、ダイエットで、カロリーコントロールを必要とするときには、基準となる数値から、計算した摂取量を目安にします。
基礎代謝基準値というのは、体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値のことです。
男性、女性、年齢別にきまっています。
たとえば、
男性
年齢1歳〜2歳は、61.0。
3歳〜5歳は、54.8。
6歳〜8歳は、44.3。
9〜11歳は37.4．12〜14歳は、31.0。
そして、15歳〜17歳では27.0。
18〜29歳は24.0。
30〜49歳は22.3。
50歳以上については、21.5というように決まっています。
女性
年齢1歳〜2歳は59.7。
3歳〜5歳は52.2。
6歳〜8歳は、41.9。
9〜11歳は34.8。
12〜14歳は、29.6。
15歳〜17歳では、25.3。
18歳〜29歳は23.6。
30歳〜49歳は、21.7。
50歳以上については20.7。
というようにです。
例として、40歳で50キロの体重の男性ならば、基礎代謝量は、＜体重×基準値＞ですから、「50×22.3＝1115」となります。
これが、40歳で50キロの体重の女性ならば、「50×21.7＝1085」という数字になります。
このように基礎代謝基準値をみてきますと、年齢と性別によって違います。
そして、男女とも基礎代謝量というのは、１０代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、４０代を過ぎると急激に低下します。
また、基準値の年齢の幅が広いので、計算できるというものの、かなり大ざっぱな数値といえるかもしれません。
しかし、標準摂取カロリーというものを考えるときには、この基礎代謝基準値は、必要です。
また、ダイエットで、カロリーコントロールを必要とするときには、基準となる数値から、計算した摂取量を目安にします。
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基礎代謝の平均 ダイエット
基礎代謝量は、人間が何もしない時、ただ、生命を維持するためだけに必要なエネルギーです。
基礎代謝量は、<基礎代謝基準値>×<体重>で求められます。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表では、1歳から70歳以上の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されているので、それを参考に計算できるのです。
低年齢のときには、基礎代謝量は男性・女性ともに、700〜1000キロカロリーで、15〜17歳へむけて、基礎代謝量は増えていきます。
成人男性の平均は、１，５００kcalです。
成人女性の平均が１，２００kcalです。
しかし、それらの数字は、あくまでも、基礎代謝量の平均ですから、大切なことは、自分の基礎代謝量を知ることです。
基礎代謝量を計ることができる体脂肪計が、いくつかのメーカーから販売されています。
そのような便利な道具を使うことにより、自分の基礎代謝量は、平均よりも多いのか、少ないのかを確実に、かつ簡単に知ることができます。
そして、別に大事なことは、年齢が上がっても、基礎代謝を上げていくことは可能だということです。
基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃腸7.6％…といった順番です。
内臓の運動量を増やすことはできないのですが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能です。
つまり、燃焼しやすい体作りということです。
基礎代謝量の平均を先ず知ることから、自身の管理に繋がるということです。
基礎代謝量は、人間が何もしない時、ただ、生命を維持するためだけに必要なエネルギーです。
基礎代謝量は、<基礎代謝基準値>×<体重>で求められます。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表では、1歳から70歳以上の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されているので、それを参考に計算できるのです。
低年齢のときには、基礎代謝量は男性・女性ともに、700〜1000キロカロリーで、15〜17歳へむけて、基礎代謝量は増えていきます。
成人男性の平均は、１，５００kcalです。
成人女性の平均が１，２００kcalです。
しかし、それらの数字は、あくまでも、基礎代謝量の平均ですから、大切なことは、自分の基礎代謝量を知ることです。
基礎代謝量を計ることができる体脂肪計が、いくつかのメーカーから販売されています。
そのような便利な道具を使うことにより、自分の基礎代謝量は、平均よりも多いのか、少ないのかを確実に、かつ簡単に知ることができます。
そして、別に大事なことは、年齢が上がっても、基礎代謝を上げていくことは可能だということです。
基礎代謝が使われる部位は、筋肉が最も多く38％、次に肝臓が12.4％、胃腸7.6％…といった順番です。
内臓の運動量を増やすことはできないのですが、筋肉量を増やすことで、基礎代謝全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能です。
つまり、燃焼しやすい体作りということです。
基礎代謝量の平均を先ず知ることから、自身の管理に繋がるということです。
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基礎代謝の計算 ダイエット
基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝とは何かをおさえなくてはなりません。
単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということです。
人間は、何もしないでじっとしているとはいっても、息をしてるし、体の中の機能は、絶えず動いているわけです。
つまり、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーです。
これは、成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcalが一般的なエネルギー量です。
基礎代謝の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」があります。
この計算方法は、欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式です。
日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、多少数値が、高く出てきたりします。
では、計算方法ですが、男性の場合
66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）
となります。
女性の場合は
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）
というようになります。
こうして見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいものかもしれません。
最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのもありますが、実際に電卓をたたいて、自分で計算するのもよいものです。
とくに、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。
基礎代謝の計算をやってみる前に、まず基礎代謝とは何かをおさえなくてはなりません。
単純にいうと、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーということです。
人間は、何もしないでじっとしているとはいっても、息をしてるし、体の中の機能は、絶えず動いているわけです。
つまり、基礎代謝とは、呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすといった、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーです。
これは、成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1200kcalが一般的なエネルギー量です。
基礎代謝の計算式として、18才以上を対象にした「ハリス・ベネディクト方程式」があります。
この計算方法は、欧米で主に用いられている基礎代謝の計算式です。
日本人と欧米人では、体型に違いがあるので、多少数値が、高く出てきたりします。
では、計算方法ですが、男性の場合
66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）
となります。
女性の場合は
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）
というようになります。
こうして見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいものかもしれません。
最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのもありますが、実際に電卓をたたいて、自分で計算するのもよいものです。
とくに、ダイエットするにあたって、基礎代謝の計算が必要なら、より実感が湧く自分での計算がいいのではないでしょうか。