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バストアップに効果のあるエクササイズ
バストアップに効果のあるエクササイズには、たくさんのものがあります。
基本的には、大胸筋を鍛えていくと効果がでるのですが、それではわかりづらいかもしれませんね。
少し例を挙げて紹介していきましょう。
まずは、おがみ体操です。
椅子か何かに座って、姿勢をよくしてください。
その状態で、両腕を上げ、手の平を胸の前で合わせ、おがむように構えます。
そして、両手を押し合うようにぐっと力を加えます。
この時、息をゆっくりと吐き出しながら、胸の筋肉を意識しましょう。
数秒間たったら力を抜き、息を吸ってから、またこれを繰り返します。
もう一つは、腕立て伏せです。
腕立て伏せといっても、10回程度で構いません。
その代わり、できるだけ1回をゆっくりと行います。
大胸筋の外側を鍛えたい時は腕を大きく開き、内側を鍛えたい時は腕の間隔を狭くします。
バストアップには、どちらの筋肉も必要なので、バランスよく各5回ずつ行うといいでしょう。
この他にも、色々なエクササイズがありますが、どの方法をとるにしても、毎日続けられるようなメニューを考える事が一番大切です。
初めから張りきって無理をすると、どうしても息切れしてしまいます。
初めの頃は「まだまだできるな・・・」くらいの量に設定しておき、ある程度の期間それをこなす事ができたら、そこから少しずつ増やしていくようにしてみてください。
バストアップは一日にして成らずです。
根気よくいきましょう。
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