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下半身を自宅で鍛えるには
下半身の筋肉はとても付きやすく、そして、落ちやすい筋肉です。
二、三日くらい、あまり歩かない生活をすると、すぐに足の筋肉の衰えを実感できるでしょう。
ですから、下半身の筋肉は継続して鍛え続ける必要があるのです。
自宅で下半身を鍛える方法としては、スクワットが手軽で一般的だと思います。
やり方次第で負荷を変えることもできますが、正しいやり方で行わないと、腰痛や膝の故障の原因にもなりかねません。
また、寒い季節には体をよく温めてから行った方が安全です。
スクワットは下半身全般の筋肉を鍛えるトレーニングですが、併せてふくらはぎを鍛えるカーフレイズも行うといいでしょう。
カーフレイズは、軽く足を開き、爪先立ちになって、ゆっくりと踵を上げ下げするというトレーニングです。
比較的、場所を選ばすに行えるトレーニングですよね。
両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持てば、さらに負荷をかけることもできます。
寄りかかれる壁がある場合は、空気椅子というのも下半身を鍛えるにはいい方法です。
器具を使ってトレーニングするなら、ダンベルやトレーニング用のチューブ、レッグマジックなどを使うのも効果的でしょう。
特にレッグマジックは、効率よく太ももやヒップの筋肉を鍛えられます。
ちょっと前にブームになったDVDを使ったトレーニングやWii Fitなどを利用するのも、楽しみながら続けられるかもしれませんね。
自分に合ったトレーニング方法をみつけて、無理しない範囲内で、継続するようにしてください。
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