肩周りを自宅で鍛えるには

肩周りを自宅で鍛える方法をいくつかご紹介したいと思います。
肩周りを鍛えれば、肩凝りなども解消されますよ。
やり方は、片方の手を下に真っ直ぐさげます。
もう片方の手で、下ろした手の肘より少し下の方を押さえます。
そのままの状態で、下におろしている手は外側の方へ、その手を押さえている方の手は内側の方へ力を入れていきます。
最大限の力をかけて行ってください。
両方の手の力が同じになるようにして、腕が動かない状態を何秒間か保ちます。
これを両方の手で行いましょう。
この運動によって、肩周りの三角筋を鍛えることが出来るのです。
この運動は、座ったままの姿勢でも出来ますから、テレビを見ながらでも気軽に出来る運動です。
他のやり方としては、胸の前でシャンソンを歌う感じで左右の指を引っ掛けるようにして繋ぎます。
そのまま頭の上に両手を持って行き、息を吐きながら引っ張って下におろしていきましょう。
肩周りの筋肉を意識しながら行うと、より効果がありますよ。
シャドーボクシングをする要領で行う運動もおすすめです。
肩の高さ辺りで、ボクシングをする感じに構えます。
そして、勢い良く腕を前に出してすぐに元に戻します。
この時に、三角筋と広背筋が鍛えられるわけです。
上腕三頭筋にも負荷が掛かりますので、三箇所を同時に鍛えることが出来ます。
しかし、上腕三頭筋は筋肉がつきにくい部分なので、腕立て伏せをするなどして、筋肉を鍛えていくと良いでしょう。
肩周りは、運動を続けていけば、比較的筋肉がつきやすい部分です。
毎日、少しの時間でも良いので、コツコツと続けていってください。