胸周りを自宅で鍛えるには

テレビなどで、筋肉ムキムキの人が胸の筋肉をピクピク動かしているというのを見たことがある人はたくさんいると思います。
あれは、どのようにトレーニングすれば、出来るようになるのでしょうか。
手っ取り早くトレーニング出来る方法は、腕立て伏せです。
腕立て伏せは、胸の筋肉と同時に、肩や腕の筋肉も鍛えることも出来ますので、効率的ですね。
手の位置を肩幅より広くすると、胸への負荷が強くなります。
さらに広げると肩への負荷が強くなります。
その逆に、肩幅よりも狭くすると、腕への負荷が強くなりますので、自分が鍛えたいと思う場所を意識して、手の位置を決めていけば良いでしょう。
腕立て伏せは、慣れないとキツイと感じる人が多いはずです。
キツイ場合は、膝をついて行っても大丈夫ですよ。
その時は、胸の筋肉を意識して行うようにしてください。
腕立て伏せはキツイ、もしくは、腕立て伏せは簡単すぎると感じる人は、違うトレーニング方法もあります。
まず、仰向けに寝そべります。
膝は折り曲げ、ダンベルを両手で持ち、胸の位置から上に持ち上げていくのです。
ダンベルが無い場合は、ペットボトルに水を入れて、自分が耐えられる重さにするなどして、調節しても良いですね。
この方が、腕立て伏せよりも胸の筋肉を集中的に鍛えることが出来ます。
自分のやりやすい方法で、毎日トレーニングを続けていくようにすることが大切です。