お尻を自宅で鍛えるには

お尻の筋肉は、自宅でも簡単にトレーニングをすることが出来ます。
簡単なやり方としては、椅子の背もたれに両手を置き、足を片方ずつ後ろに大きく上げていく方法がおすすめです。
これなら、テレビを見ながらとか電話をしながらでも出来ますよね。
もう少し負荷をかけて行いたいという方もいるでしょう。
しかし、お尻のトレーニングには重りなどの負荷は掛けません。
これでは物足りない方は、トレーニングをハードなものにしていけばいいのです。
もうちょっとハードなお尻のトレーニング方法も紹介しておきましょう。
まず、床に四つんばいになります。
足は揃えて、両手は肩幅くらいに広げてください。
息をゆっくりと吐きながら、片方の足を斜め後ろに引き上げていきます。
この時、足は真っ直ぐな状態にするのがポイントです。
そして、息を吸いながら足を元の位置に戻していきます。
次に、膝を自分のおでこに近付ける様に曲げていきましょう。
この時、背中は丸めるようにします。
ここまでで１回となります。
これを両足１５回ずつ２セット行ってください。
また、スクワットでもお尻を鍛える事が出来ます。
椅子に腰掛けるような感じに腰を落とすわけですが、この時にお尻が出っ張らない様に気を付けます。
膝をつま先よりも前に出さない様に腰を落とすのが重要です。
これだけでも、かなり厳しい体勢ですよね。
お尻の筋肉を意識しながら、姿勢や呼吸などに注意して行っていきます。
お尻の筋肉を鍛えていけばヒップアップも実現しますから、女性は特に積極的に行っていきましょう。