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背筋を自宅で鍛えるには

筋肉を鍛えようとしている人は、胸やお腹の筋肉ばかり気にしているという傾向があります。
でも、筋肉は背中にも付けないと、バランスが悪くなってしまいます。
そこで、自宅でできる簡単な背中の筋肉の鍛え方をご紹介します。
椅子やテーブルなどに右手を伸ばした状態で添えてください。
右足を一歩前に出して背筋を伸ばし、前傾姿勢を取ります。
左手は下に伸ばし、ダンベルや水を入れたペットボトルなどを持ちましょう。
そのままの姿勢で、脇を締めながら肘を真上に上げます。
手に持った重りが、腰の位置までくるように持ち上げていき、出来れば、腰まで持ち上げた状態で、1秒静止するとさらに良いです。
そして、ゆっくりと左手を下におろしていきます。
これを10回繰り返し、反対の手も同様に10回行って1セットです。
3セットも行えば、かなり背筋が熱くなっているのを感じる事が出来ると思います。
慣れてきたら、重さを増やして行っていきます。
最初から重たい重さで始めずに、まずは軽い重さから始めるようにしましょうね。
他のやり方としては、肩幅くらいに足を広げて膝を軽く曲げ、前傾姿勢を取ります。
重りを両手に持ち、膝の前に持っていきましょう。
そこから、重りを横に持ち上げます。
腰の辺りまで持ち上げたら、ゆっくりとおろしていきます。
どちらでも自分がやりやすい方法で背中の筋肉を鍛えてみてください。
背中は自分で見る事が出来ないので、確認することがなかなか難しい部位です。
しかし、トレーニングする事によって背中にも確実に筋肉が付きます。
 

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