筋トレの目安

筋トレを始めたら、毎日行わないと筋肉が作られていかないのでは無いかと、不安になりますよね。
しかし、筋トレは毎日行ってはいけないのです。
筋肉をつけていく為のハードなトレーニングであれば、筋肉を休ませてあげる時間が必要です。
日々の健康の為に行っている軽めのトレーニングであれば、毎日行っても大丈夫です。
筋肉を痛めつけているようなトレーニングを行っている人は、筋肉に傷が出来ます。
その傷を回復する為に休息が必要になるわけです。
休息すると筋肉は前よりも強くなろうとして、肥大していくという仕組みになります。
これを「超回復」と言います。
休息は、４８時間取るのが理想だとされています。
この間に「超回復」が行われるのです。
超回復を行わせるためには、良質のたんぱく質も必要不可欠です。
つまり、筋肉を作るためには、休息と栄養が必要になるのですね。
とはいえ、毎日体を動かしていたいと考える方もいるでしょう。
その場合は、鍛える筋肉を毎日変えていけば良いのです。
今日は上半身を鍛えたから、翌日は下半身を鍛えるといった具合に、鍛える部位を変えていきます。
ハードに鍛えた筋肉は二日くらい休ませなくてはいけませんから、毎日筋トレを行うのであれば、計画的に鍛える筋肉を決めた方がいいですね。
ただ、その場合も無理はせず、疲れや体調不良を感じたら、筋トレを休んだ方がいいと思います。
また、筋肉を痛めつけるようなハードな筋トレを行うのなら、どのくらいの負荷が適切なのかよく考えて行ってください。