体脂肪を減らす食生活

体脂肪を減らすためには、運動はもちろんのこと、食生活も改善していかなくてはいけません。
まずは、１日３食しっかり食べて、食事日記などをつけてみて下さい。
夕食はなるべく軽めにして、寝る３時間前までには食事を終えるようにしましょう。
食事日記をつけると、「毎日朝食抜き」「ご飯は食べていなくてもお菓子は食べている」などという不規則な食生活を見つけることが出来ます。
人は痩せようと思うと、食事の量を減らすことをまず第一に考えてしまいがちですが、回数を減らすと、その分、体が貯えようとするので逆効果になってしまうのです。
健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく、毎日決まった時間に食事をするように心がけることも大切です。
不規則に食事をすると、これもまた、体が脂肪として貯えようと働き始めるので逆効果になります。
それに、食事をする時には、咀嚼回数も気にしてみて下さい。
最低でも２０回は噛むのがオススメです。
咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも満腹感を感じることが出来るようになるでしょう。
おかずに根菜類を増やしたり、白米を少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。
薬味や香辛料を使う時には、脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、より効果が見られるのではないかと思います。
あとは同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか、鶏肉であれば皮がついているむね肉やもも肉を使うのではなく、ささみを使うなどです。
日常的にちょっとした工夫を続けることで、少しずつでも体脂肪を減らしていけるでしょう。