体脂肪を減らす食生活

体脂肪を減らすためには、運動はもちろんのこと、食生活も改善していかなくてはいけません。
まずは、１日３食しっかり食べて、食事日記などをつけてみて下さい。
夕食はなるべく軽めにして、寝る３時間前までには食事を終えるようにしましょう。
食事日記をつけると、「毎日朝食抜き」「ご飯は食べていなくてもお菓子は食べている」などという不規則な食生活を見つけることが出来ます。
人は痩せようと思うと、食事の量を減らすことをまず第一に考えてしまいがちですが、回数を減らすと、その分、体が貯えようとするので逆効果になってしまうのです。
健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく、毎日決まった時間に食事をするように心がけることも大切です。
不規則に食事をすると、これもまた、体が脂肪として貯えようと働き始めるので逆効果になります。
それに、食事をする時には、咀嚼回数も気にしてみて下さい。
最低でも２０回は噛むのがオススメです。
咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも満腹感を感じることが出来るようになるでしょう。
おかずに根菜類を増やしたり、白米を少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。
薬味や香辛料を使う時には、脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、より効果が見られるのではないかと思います。
あとは同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか、鶏肉であれば皮がついているむね肉やもも肉を使うのではなく、ささみを使うなどです。
日常的にちょっとした工夫を続けることで、少しずつでも体脂肪を減らしていけるでしょう。

体脂肪を減らすには夕食は低カロリーに

体脂肪を減らしたいのなら、夕食は低カロリーを心がける必要があります。
よくダイエットをするのに、朝昼食は抜いて夜食をたくさん食べるという人がいますが、これは間違ったダイエットのやり方です。
朝昼を抜いた分、脳が次に食事を摂った時にたくさん貯えようと働きかけるので、逆に体脂肪が増えてしまうのです。
それに、夕食を食べる時には、スープやお味噌汁などの汁物から手をつけましょう。
水分を先に摂ることでお腹が満腹感を感じ、食事を低カロリーに抑えることができます。
インスタントのお吸い物やお味噌汁、スープなどでもかまわないので、食事には必ず汁物をつけるようにしましょう。
できれば、野菜たっぷりのポトフやお豆腐を中心とした具だくさんのお味噌汁などをつけると、たんぱく質や食物繊維を摂ることができるので一石二鳥です。
また、お鍋も低カロリーですから体脂肪を減らすためにはいいですよ。
どの料理よりも熱いですし、調理しながら食べるので、食事に時間がかかりますよね。
食事の時間が長くなれば、低カロリーの食事でも満腹感と満足感を感じられます。
野菜とお豆腐をたっぷり入れた韓国のチゲ鍋なんて、特にオススメです。
それから、夕食を低カロリーにするためには、肉類より魚類を多く摂るように心掛けるといいでしょう。
魚にはＤＨＡという成分が多く含まれているので、コレステロールの低下なども期待できます。
もちろん、脂肪分が肉類に比べて低いということも、理由の一つです。

体脂肪を減らすための運動

体脂肪を減らすための運動としては、まず筋トレがあります。
筋トレといっても、ジムなどでやる必要はなく、自宅で腹筋、背筋、腕立て伏せを行うくらいで十分です。
筋トレは毎日やるよりも、二、三日に一回程度行う方が美しく筋肉がつきやすく、体脂肪が減少しやすいと言われています。
筋トレを行う際は、ただ回数をこなすだけではいけません。
あまり速いスピードでやったり、反動をつけて筋トレを行うと、筋を伸ばしてしまったりするなど、怪我の原因にもなりかねないのです。
また、正しいフォーム、正しいやり方でやらないと、あまり効果がないこともあります。
腹筋を行うのであれば、必ず膝を曲げること、上体を戻す時も床にべったりと肩をつけてしまうのではなく、肩甲骨が床に着くか着かないかのところで止めるなど、ポイントを押さえてやらないと期待するほどの効果は得られないのです。
体脂肪を減らすには筋トレだけでなく、有酸素運動も必要になります。
有酸素運動で酸素を体内にたっぷり取り入れると、体脂肪を燃焼できるでしょう。
水泳やウォーキングなど、誰でも簡単に行うことができる運動から始めてみてください。
運動の前後は、軽く体操をしたり、ストレッチをしたりして、体をほぐすことも重要です。
運動する時間の目安は３０分程度ですが、始めたばかりであれば１５分程度がいいでしょう。
一度に長時間やったり、きついと思ってしまうと、その後がなかなか続かなかったりするものです。
長く続けるためにも、自分に合った適度な時間を心掛けます。
それに、こまめに水分を補給することで、汗をかきやすくなります。
体脂肪を減らすためには、週に二、三回の運動を習慣にするのがいいでしょう。