体脂肪を減らしたい時の間食の摂り方

体脂肪を減らしたいと思って必死にダイエットをしているあなた。
間食はしない！と心に誓っているかもしれませんが、実はダイエットと間食は相性がいいのです。
体脂肪を減らそうと必死になると、ストレスもたまってしまいます。
このストレスが、体脂肪を減らすダイエットにとっては大敵なのです。
そして、体脂肪を燃焼させるために、本当は糖分が必要です。
糖分というのは、摂取されてから一番最初に燃焼され、それがきっかけとなり、その他のたんぱく質や脂肪が燃焼し始めます。
ちょっと工夫するだけで、間食を摂っていても体脂肪を減らすことは可能ですよ。
間食を食べるなら、洋菓子よりも和菓子の方がいいという話をよく耳にすると思います。
洋菓子はバターやクリームなどを使用しているので、高カロリーになってしまいます。
和菓子であれば、一つ食べてしまっても１００キロカロリー前後なので安心ですよね。
どうしても洋菓子が食べたいのならば、１つ全部食べきるのではなく半分で終わらせるとか、低カロリーのゼリーなどを食べるのもいいでしょう。
それに、間食をする場合には、食後３時間後～６時間以内に摂りましょう。
食後３時間くらいは脂肪を分解しようとする力が働き始めるので、糖分を体内にためやすくなっているからです。
さらに、空腹時の間食は脂肪が吸収されやすく太ってしまいます。
一回の間食をなるべく１００キロカロリー以内に抑えて、食べる時間のルールを守れば、間食をしても体脂肪が増えることはないでしょう。

体脂肪は日常生活レベルの運動で減らせる

体脂肪を減らすためには、やはり運動する必要があるようです。
毎日きびきびと動いているような人であれば、日常生活レベルの運動でも十分体脂肪を減らすことが可能かもしれませんが、そうでない人の方が多いのではないかと思います。
体脂肪を減らしたいと思うなら、まず筋肉量を増やすことを考えましょう。
実は筋肉量を増やすことにより、気になっている部分を引き締める効果だけでなく、運動しやすい体作りにもなりますし、脂肪を燃焼しやすい体にもなるのです。
運動しやすい体になれば、自然と運動も続けられるようになります。
「あまり運動はしたくない」「日常生活レベルの運動で体脂肪を減らしたい」という人は、基礎代謝のアップをはかってみてはどうでしょうか？基礎代謝とは、日常生活で体を全く動かさない状態でも最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。
基礎代謝がアップすれば、体脂肪もつきにくく太りにくい体質になるでしょう。
女性によく見られる「冷え」が基礎代謝を低下させる原因にもなるのです。
内臓温度が１℃違うだけで、１４４キロカロリーも消費されなくなってしまいます。
この冷えを改善するためには、やはり温めることが重要になってきます。
冷えだけでなく、基礎代謝そのものを上げる方法としていいと言われているのが入浴です。
３７～４０℃のぬるま湯に、肩までつかるのではなく、みぞおち辺りまでつかる半身浴がいいでしょう。
血行が良くなり、汗をかきやすくなるので、基礎代謝もあがりますし、汗をかくことで体脂肪の減少にもつなげることが出来るのです。
体脂肪を減らしたいのなら、面倒でもシャワーで済ませず、入浴するようにしましょう。

乾燥肌の人の洗顔時の注意点

間違った洗顔方法で顔を洗っていると、お肌の組織を破壊してしまったり、乾燥肌の原因になってしまいかねないので注意が必要です。
洗顔料によってはお肌にとって大切な皮質までを落としてしまう物もあるので、まずは慎重に洗顔料を選びましょう。
メイク落としもオイルクレンジングを選ぶのではなく、クリームやジェルタイプの物を選んだ方がいいと思います。
オイルクレンジングは肌を乾燥させてしまう恐れがあり、「老いるクレンジング」などと言われているくらいです。
ちなみに、洗顔時のお湯の温度は何度くらいにしていますか？もし、体を洗うのと同じくらいの温度のお湯で洗っているのなら熱すぎです。
洗顔に適したお湯の温度は、３０～３４℃です。
ぬるすぎると感じるくらいのぬるま湯で洗顔しましょう。
また、かさついているからといって、その部分を強くゴシゴシとこすったりするのもよくありません。
肌に負担がかかってしまいます。
洗顔料はネットなどでよく泡立てて、乾燥があらわれやすい目元や口元、頬の部分は泡を転がすように、優しく撫でるような感じで洗ってあげて下さい。
それに、すすぎの時間も重要です。
洗顔料をきちんと洗い流すことは大切ですが、ヌルヌル感がとれないからといって長時間すすぐのはＮＧです。
１５～２０秒くらいでさっと洗い流しましょう。
肌の乾燥がひどいのであれば、朝は洗顔料を使わずに水かぬるま湯で洗い、洗顔料を使うのは夜だけにしておくといいかもしれません。
洗顔しすぎると、乾燥肌が悪化してしまいます。