筋トレと食生活

筋トレをしていると、誰もが一度は経験する痛み。
それは筋肉痛です。
筋肉痛とは、筋トレによって筋肉に掛かった力で、筋肉の繊維がちぎれる事によって起こっています。
このちぎれた繊維は、ちぎれるたびに、どんどん太くなります。
ここで勘違いしている方が多いのですが、「痛みに耐えて、さらにトレーニングをすると効果が上がる」は、間違いです。
繊維をちぎる→回復して太くする→さらにちぎる。
これが効果的なのです。
回復しないうちに、さらに繊維を壊すと、回復できないほどに傷んでしまい、逆効果です。
筋肉痛になったら、トレーニングをお休みして、回復に努めてください。
回復後は、さらなる負荷を掛けてトレーニングを繰り返す事で、徐々に筋肉の繊維を強化していきましょう。
休憩の時は、回復を助ける為に、できるだけたくさんの睡眠をとるようにし、食生活改善にトライするのがオススメです。
例えば、筋肉増強に効果が高いとされる栄養素を豊富に摂ったり、疲労回復を助ける食材を選んだり、安眠効果の高い飲み物を飲んだりなどといった方法です。
筋トレに有効な栄養素は、たんぱく質や炭水化物が有名ですね。
疲労回復には、ビタミンやアミノ酸が多く含まれる食材がいいです。
ちょっと面倒かもしれませんが、筋トレには、食事によるサポートが必要不可欠です。
この時期の注意点は、その休憩期間に、休む事に慣れてしまい、筋トレをやめてしまわない事です。
筋トレができない期間は、普段以上に食生活に気を使い、筋トレを意識した生活だけは継続するようにしましょう。