筋肉痛の時の筋トレ

筋肉をつける為に筋トレを始める。
それが、筋トレを行う理由である方はとても多いですね。
しかし、いざ筋トレを始めるとでてくる悩みが「筋肉痛」です。
筋肉痛は本当につらいですよね。
腹筋が筋肉痛になった場合は、笑うだけでもお腹が痛くなります。
二の腕が筋肉痛になった場合は、手を上げるのもきついですね。
日常生活に支障をきたす事もあります。
でも、筋トレは長期にわたって続けなければ意味がありません。
では、筋肉痛になった時はどうするといいのでしょう。
そもそも、筋肉痛というのは、しっかり体ができていない為に起こります。
筋肉痛を防ぐ注意も必要なのです。
トレーニング後は、筋肉が縮み、熱を持っています。
ですから、縮んだ筋肉をストレッチで伸ばし、冷やすようにしましょう。
これをするのとしないのとでは、かなり違いがでます。
筋肉痛になっている間の筋トレには賛否両論あります。
筋肉痛は筋肉が傷ついている状態なので、筋肉痛が治るまで休憩すべきという方と、ある程度つらくても負担をかけて筋トレを行わなければ効果がないという方がいます。
どちらが正しい、どちらが間違っているという訳ではないようです。
「筋肉痛の程度」をみきわめる必要があるようですね。
動くのも無理なほど痛い場合は体を休め、休んでいる間は必ず適度なストレッチをしましょう。
痛みはあるけど、あまり気にならない場合は、普段よりも軽めに筋トレを続行するのがいいでしょう。