身長を伸ばすには睡眠が重要

身長を伸ばすには、質の良い睡眠をしっかりととる事が重要です。
寝る子は育つとはよくいったもので、子どもはもちろん、成長期を過ぎてからも、睡眠は身長に大きく関わっています。
睡眠時間は、高校生以上で７時間以上、幼児になると１０時間以上は必要とされています。
また、あなたもご存知の通り、睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。
眠りについて３０分くらいのノンレム睡眠の時に、最も成長ホルモンが分泌されるのですが、この成長ホルモンが身長を伸ばすのには欠かせないものなのです。
最近では、寝つきの悪い子どもが増えています。
これは、眠りにつく前の環境が原因の場合が多いようです。
これは大人にもいえる事ですが、早めに食事をとり、眠りにつく前には刺激を脳に与えない気配りがとても大切です。
眠りにつく直前まで何かを口にしていると、どうしても脳が興奮してしまって寝つけなくなります。
寝る前の読書や飲酒もあまりよくありません。
テレビをみたり、ゲームをするのもよくないでしょう。
スムーズに眠りにつくためには、メラトニンが重要です。
メラトニンは、暗いとたくさん分泌されます。
少なくとも眠る一時間前には、部屋の明かりを薄暗くして眠る体制をつくりましょう。
ご飯はなるべく夕方に食べ、お風呂も就寝直前は避けて、就寝前に喉が渇いた時は、刺激が少ない常温の水かホットミルクなどを飲むのがオススメです。
これを意識するだけで、深い眠りと浅い眠りのバランスのとれた質の良い睡眠が手に入るはずですよ。