バストアップに効くサプリメント

バストアップに効くとされているサプリメントは、多くの種類のものがあります。
ただし、どれも効果には個人差があるようです。
バストには、女性ホルモンの働きが大きく関わってきます。
ずっとバストが小さいままの人も、出産によってバストが垂れたりしぼんだりした方も、女性ホルモンが足りていないからという場合がほとんどといえます。
ですから、女性ホルモンの働きを助けるような成分を多く摂取すれば、バストアップに繋がる可能性があるはずなのです。
そのような効果がある成分といえば、イソフラボンですね。
最近は、そのイソフラボンよりも効果が高いといわれている、プエラリアという成分も人気が高まっています。
商品としては、種類が豊富なので、どれが一番とはいえませんが、どんなサプリメントでも、二ヵ月程度は継続して摂取するようにしてくださいね。
どんなものでも、効果がはっきりとするには、最低そのくらいの期間が必要です。
女性ホルモンの働きを助けるタイプのサプリメントは、胸だけをボリュームアップしたい！といった希望は通りません。
女性ホルモンの働きが活発になると、女性らしいふっくらとした体になっていきます。
痩せていて胸がないようなタイプの方にはもってこいの成分なのですが、全体的にふくよかで、お腹の脂肪をバストへ持っていきたい！なんて方には向きません。
また、サプリメントは過剰摂取をしたからといって、効果が高くなるわけではないので、用法用量を守って摂取しましょう。
 

お尻を自宅で鍛えるには

お尻の筋肉は、自宅でも簡単にトレーニングをすることが出来ます。
簡単なやり方としては、椅子の背もたれに両手を置き、足を片方ずつ後ろに大きく上げていく方法がおすすめです。
これなら、テレビを見ながらとか電話をしながらでも出来ますよね。
もう少し負荷をかけて行いたいという方もいるでしょう。
しかし、お尻のトレーニングには重りなどの負荷は掛けません。
これでは物足りない方は、トレーニングをハードなものにしていけばいいのです。
もうちょっとハードなお尻のトレーニング方法も紹介しておきましょう。
まず、床に四つんばいになります。
足は揃えて、両手は肩幅くらいに広げてください。
息をゆっくりと吐きながら、片方の足を斜め後ろに引き上げていきます。
この時、足は真っ直ぐな状態にするのがポイントです。
そして、息を吸いながら足を元の位置に戻していきます。
次に、膝を自分のおでこに近付ける様に曲げていきましょう。
この時、背中は丸めるようにします。
ここまでで１回となります。
これを両足１５回ずつ２セット行ってください。
また、スクワットでもお尻を鍛える事が出来ます。
椅子に腰掛けるような感じに腰を落とすわけですが、この時にお尻が出っ張らない様に気を付けます。
膝をつま先よりも前に出さない様に腰を落とすのが重要です。
これだけでも、かなり厳しい体勢ですよね。
お尻の筋肉を意識しながら、姿勢や呼吸などに注意して行っていきます。
お尻の筋肉を鍛えていけばヒップアップも実現しますから、女性は特に積極的に行っていきましょう。

背筋を自宅で鍛えるには

筋肉を鍛えようとしている人は、胸やお腹の筋肉ばかり気にしているという傾向があります。
でも、筋肉は背中にも付けないと、バランスが悪くなってしまいます。
そこで、自宅でできる簡単な背中の筋肉の鍛え方をご紹介します。
椅子やテーブルなどに右手を伸ばした状態で添えてください。
右足を一歩前に出して背筋を伸ばし、前傾姿勢を取ります。
左手は下に伸ばし、ダンベルや水を入れたペットボトルなどを持ちましょう。
そのままの姿勢で、脇を締めながら肘を真上に上げます。
手に持った重りが、腰の位置までくるように持ち上げていき、出来れば、腰まで持ち上げた状態で、１秒静止するとさらに良いです。
そして、ゆっくりと左手を下におろしていきます。
これを１０回繰り返し、反対の手も同様に１０回行って１セットです。
３セットも行えば、かなり背筋が熱くなっているのを感じる事が出来ると思います。
慣れてきたら、重さを増やして行っていきます。
最初から重たい重さで始めずに、まずは軽い重さから始めるようにしましょうね。
他のやり方としては、肩幅くらいに足を広げて膝を軽く曲げ、前傾姿勢を取ります。
重りを両手に持ち、膝の前に持っていきましょう。
そこから、重りを横に持ち上げます。
腰の辺りまで持ち上げたら、ゆっくりとおろしていきます。
どちらでも自分がやりやすい方法で背中の筋肉を鍛えてみてください。
背中は自分で見る事が出来ないので、確認することがなかなか難しい部位です。
しかし、トレーニングする事によって背中にも確実に筋肉が付きます。