ストレッチ 体操

ストレッチ体操は、万人に向く健康体操といえるのではないでしょうか。
ストレッチ体操は、ちょっとした時間にできる体操なので、だれでもやりやすいものですからね。
もちろん、スポーツの準備運動としてはかかせないものです。
突然筋肉を動かすなんてことは、とても危険で、体を伸ばしたりほぐしたりしてから、本格的に運動をスタートさせますよね。
ストレッチ体操では、筋肉の伸び縮みを意識しながら 運動をすることによって、代謝を引き上げて体内の糖や脂質をエネルギーにしやすい状況にするのです。
代謝が上がり血の巡りがよくなると、リンパの流れも、より良くスムーズになります。
結果、体内に残されていた余分な水分や毒素は、老廃物として排出されやすくります。
疲労物質が排出されるのを助けるということになります。
こうして、ストレッチ体操は、日ごろの健康維持だけでなく、ダイエットにも効果を期待できるのです。
ストレッチ体操は、手足の位置が少しでも変わると、得られる効果が随分変わってきます。
はじめは、正しいストレッチ体操を、インストラクターなどの指導のもと、マスターしていくといいのではないでしょうか。
他に、自分でやってみる場合にしても、ストレッチ体操の解説本やDVDを活用してみると、無駄な動きも省けていいのではないでしょうか。
昨今は、高齢者へ向けてのストレッチ体操の教室も開催が増えてきたようです。
硬くなっていく関節にも、柔軟さを働きかける体操は、とてもよいでしょう。

高齢者 体操

高齢者体操の目的で、一番に掲げられるのは、『いつまでも自分の足で歩きたい』ということではないでしょうか。
誰でも、体力の向上をいつも目指していたいと思うものですが、高齢者の場合、今の健康をできるだけ維持できることを強く望むものでしょう。
「ＡＤＬ対応型高齢者体操」というのがあります。
「ＡＤＬ（Activities of Daily Living）」とは、立つ、座る、歩く、横になる、起き上がるなどの、からだを動かせる能力のことです。
この高齢者体操は、そのような能力の回復や維持を目的につくられているのです。
元気に生活できている人はもちろんのこと、横になることが多い人でも、無理なく取り組める高齢者体操なのです。
高齢になると、心身ともに、いろいろな変化が起きてくるものですが、現在の能力を十分に使うことで、機能低下を防いでいこうというものです。
高齢者に適さないような、大きな動きなどは除かれた体操プログラムに作られていますし、体操の中に日常生活の基本となる動きが取り入れられています。
歩行が困難な人にとっても、うまく参加できるようになっているのです。
呼吸についても、大きく息を吸いこみ、意識して吐くといった、肺や心臓の機能を高め、血液の循環を改善することにつながるよう考えられています。
高齢者の数が増えていく日本にとっては、今後もどんどんこのような体操がおこなわれる機会が増えていくのではないでしょうか。
指導者の注意を心にとめながら、安全に長く続けられる体操は大切です。

ダンベル 体操

ダンベル体操は、行う場所をあまり必要としませんし、普段から、体をあまり動かしていない人にとっても、気軽にスタートできる体操でしょう。
本格的なウエイトトレーニングでは、体に負荷がかかり過ぎることもありますが、ダンベル体操の場合、人それぞれに合った、適当な重量のものを選んで始められます。
ダンベル体操は、ダイエットに繋がるというよりは、筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まる体操といってもよいでしょう。
少しずつ脂肪が燃焼しやすい体へと、変化していくということでしょう。
ダンベル体操でもって、体を活性化させようという気持ちでやると良いのかもしれませんね。
呼吸には注意して、たくさんの酸素を取り込むことが必要です。
また、ちょっとしたウォーキングと組み合わせて行うと、より効果が期待できるというものです。
汗をたくさん出してスッキリ感を得たいときなどは、サウナスーツを着用するといった方法もできます。
ところで、このダンベル体操ですが、女性がこの体操を続けると、筋肉がついてマッチョになってしまったらどうしようなんて、冗談のように思ってしまうかもしれません。
なんだか、心配してしまいそうですが、そこのところは、大丈夫です。
3キロ程度のダンベルでのトレーニングで、筋肉がそんなには付かないからです。
それに、女性の場合は、脂肪はつきやすいのですが、筋肉はなかなかつかないものですからね。
スポーツ用品店や、ホームセンターなどにも、ダンベルは売っています。
自分に合うものを探すといいですね。