筋肉 トレーニング ダイエット

筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法です。
筋肉トレーニングをすると、ムキムキになったり、ゴツくなったりすると勘違いしている人も多いのですが、すごくがんばって筋肉トレーニングしても、女性の場合、なかなかそこまで筋肉をつけられないでしょう。
筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。
筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝があがるのです。
逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなくなっていくからといえます。
それに、筋肉トレーニングダイエットなら、プロポーションがよくなるのです。
ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消できます。
また姿勢もよくなるので、いいこと尽くしです。
筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。
むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないのです。
忙しくてまとまった時間がとれないなら、今日はウエストに効く筋肉トレーニングをして、明日は二の腕に効く筋肉トレーニングをするという具合に小分けにするといいと思います。
休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むということもできるのです。
より短期間で筋肉トレーニングダイエットの効果を上げたい人には、加圧トレーニングやスロートレーニングなどの方法もあります。

筋肉 トレーニング 腹筋

筋肉トレーニングで腹筋を鍛えれば、もうメタボなんていわれません。
腹筋のトレーニング方法にはいろいろあります。
まず、最もポピュラーなのが、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法でしょう。
このトレーニング方法は、けっこう腰に負担がかかります。
さらに、繰り返すうちに、回数こなしてるのに、効果が出ないってことも起こりがちです。
ちなみに、おなかの筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているので、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、へこんだおなかにならないでしょう。
腹直筋を鍛えたいなら、仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそをみるようにします。
おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがポイントです。
両肩が浮くまで持ち上げると、もっと負荷が重くなります。
この筋肉トレーニングと合わせて、体を反らすストレッチも行ってください。
外腹斜筋を鍛えるには、仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。
おしりを上げた状態にするのがポイントです。
息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。
内腹斜筋を鍛えるなら、仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒してください。
息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。
腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにするのがポイントです。
簡単で意外と効果があるのが、ラジオ体操にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法だと思います。

筋肉 トレーニング 胸筋

筋肉トレーニングで胸筋を鍛えれば、姿勢がよくなって、スタイルがよくみえます。
最も手軽な胸筋に効く筋肉トレーニングは、腕立て伏せです。
腕立て伏せは、両手を広げる幅を狭くしたり、足をいすなどにのせることで負荷を変えることができます。
負荷を変えないと効果が上がりにくいので、回数を増やすだけでなく、やり方にも変化をつけてください。
もう限界だと思ってから、根性で数回プラスするのがポイントです。
筋肉痛が起こらなかったら、回数が足りてなかったということになります。
ゆっくりと下げて、すばやく上げると効果的です。
ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンを使うと効率よく胸筋を鍛えることができるでしょう。
ダンベルを使ったフロアプレスと呼ばれるトレーニングも手軽な方法です。
仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、膝を立てた状態で、両肘を床につけます。
ダンベルを胸の前に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
（ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルで代用することもできます。
）本格的に胸筋を鍛えたいなら、大胸筋の上部、中部、下部、それぞれに効く筋肉トレーニングが必要です。
胸筋は発達しやすい筋肉なので、週二回の筋肉トレーニングを続ければ、目に見える結果が出せるでしょう。
反面、衰えやすい筋肉でもあるので、筋肉トレーニングをサボると、すぐに元に戻ってしまいます。
筋肉トレーニングの後は、体を後ろに反らして、しっかりとストレッチすることも忘れないでください。
大きめの枕を思いっきり抱きしめるのも、意外と効果があります。