肩筋肉 トレーニング

肩筋肉トレーニングをするときには、ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンなどの道具を使うと効率よく鍛えることができます。

例えば

ダンベルを両手に持って、腕を左右に開くトレーニング法やダンベルを片手に持って体の側面から弧を描くように頭上まで持ち上げる方法などです。
足で踏んだチューブを手で引っ張りあげるようにして肩筋肉トレーニングする方法もあります。
スポーツタオルを使って、肩筋肉トレーニングすると、どこでもできますし、道具を新たに買う必要がないので始めやすいでしょう。
また、壁に手をついて、腕立て伏せの要領で肩筋肉トレーニングをすることもできます。
肩筋肉のトレーニングの前に、ストレッチをしておくのも忘れないでください。
ストレッチは怪我の防止と効率のいいトレーニングのために行う必要があります。
肩筋肉トレーニングする時には、正しいフォームで行うのが大切です。
間違った姿勢ややり方で行うと、肩こりのような不快感が残ってしまうでしょう。
勢いをつけたりするのも、トレーニング効果が半減してしまいます。
ゆっくり、息を止めないで、筋肉の動きを意識して、できれば、鏡などでフォームをチェックしながら行ってください。
肩の筋肉が衰えているような人なら、何も道具を使わずに行っても、けっこうキツいはずです。
無理をすると続かないので、徐々に負荷を上げていく方がいいと思います。
筋肉トレーニングをする前に、アミノ酸飲料を飲んでおくのもオススメです。

筋肉 トレーニング 方法

筋肉トレーニング方法には、道具を使って負荷をかけて行う方法と自分の体重を負荷として利用する方法があります。
どちらかというと、自分の体重を負荷として筋肉トレーニングする方法が手軽ですが、負荷が大きすぎてしんどくなり、すぐに挫折することもあるでしょう。
腕立てや腹筋、スクワットなどが代表的な筋肉トレーニング方法です。
トレーニングマシーンやダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングすれば、自由に負荷が調節でき、より筋肉をつけたいところに絞り込んだ筋肉トレーニングができると思います。
トレーニングマシーンは、スポーツジムや市営のスポーツ施設に設置してある他、通信販売などで購入することもできるのです。
でも、筋肉トレーニングは毎日続けて行うものではなく、適度な休日を挟むので、トレーニングマシーンが自宅になくても充分行えます。
トレーニングマシーンは安いものではありませんし、場所もとってしまうので、最初は、ダンベルやゴムチューブ、バランスボールなどで始めてみるといいかもしれません。
ダンベルも金属でできた本格的なものから、百円均一などで売っているようなプラスチック製で水を入れて使うものまでありますが、ペットボトルで代用することもできます。
最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めて、物足りなくなってきたら、もっと負荷をかけられる道具を買うといいでしょう。
ゴムチューブの変わりに、タオルを使って筋肉トレーニングする方法もあります。

筋肉 トレーニング メニュー

筋肉トレーニングメニューはとても大切です。
自分の筋肉にとって、限界だけれど、無理をしすぎない程度の筋肉トレーニングメニューを考えるのは難しいと思います。
単に回数を増やすだけでなく、時には違うトレーニング方法と入れ替えたりすることで、よりバランスよく筋肉をつけることができるでしょう。
今、自分が行っている筋肉トレーニングがどこの筋肉を鍛えているのか、常に意識しながら行うことも重要です。
自分が行った筋肉トレーニングの内容や回数を記録しておいて、時々、見直してみてください。
ダンベルやチューブなどの道具を使って筋肉トレーニングしているのなら、負荷が強いものに変える方法もあります。
筋肉トレーニングは、効果的なやり方と筋肉がつくメカニズムを学んでからトレーニングメニューを組むと結果が出やすいです。
例えば、大きな筋肉から鍛えていく方が疲れにくいですし、一番鍛えたい筋肉を先にトレーニングすると、集中して丁寧にできます。
より短期間で確実に筋肉をつけたいのなら、スポーツトレーナーなどの専門家に筋肉トレーニングメニューを組んでもらうのが一番です。
また、インターネットでは無料で自分に合った筋肉トレーニングメニューを作ってくれるサイトもあります。
筋肉トレーニングメニューを組む時には、身体バランスを考えて、体の左右どちらかだけとか、上半身だけ鍛えるといったことのないようにする必要があるのです。
さらに、補い合っている前後の筋肉を同時に鍛えるようにしないと、怪我に繋がることもあります。
筋肉トレーニングメニューを組む時には、そういったことにも注意してください。