ゆる 体操

ゆる体操とは、運動科学者の高岡英夫が開発した体を緩めるための、最先端の体操法です。
そのネーミングからも、体操とはいうものの、とてもリラックスしながら取り組めるように感じますね。
体をゆすって、ゆるめる動きをベースに、呼吸法、ヨガ、気功、ストレッチ、エアロビクス、筋トレなどの要素を適切に組み込んであるのです。
効果としては、新陳代謝の増進、疲労回復、ストレス解消、免疫力アップ、運動能力と脳機能の改善、美肌、ダイエットなどです。
普段から人間の体は、知らないうちに力を入れすぎているようです。
そんなことが原因のひとつとなり顕著に現れるのは、首が痛いとか、肩こりがヒドイとか、腰痛でしょう。
また、人間は成長とともに筋肉や、関節が固まっていきます。
体にはもともとバランスを取るための機能が備わっているのですが、だんだん筋肉や関節がかたまっていくと、バランスをとる機能もうまく働かなくなってしまうのです。
そこで、このゆる体操を行うことで体の緊張を取り除いてあげようというものです。
偏った力のかかり方でクセのついた体も、ゆる体操で戻してあげようというものです、ゆる体操とは、体をゆすることによって、体だけでなく、心もリラックスさせる体操といえるでしょう。
体がほぐれていくと気持ちも穏やかになるものですよね。
他に、このゆる体操のいいところは、年齢に関係なく、自分のペースでできる体操ですし、場所も選ばなくても、ちょっとしたスペースで、行えることでしょう。

腰痛体操

腰痛に悩まされている人は、身の回りに意外と多いかもしれませんし、腰痛体操についても、耳にする言葉ではないでしょうか。
よく、自治体などで開催される体操教室にも、腰痛体操というメニューがあったりするものです。
腰の痛みに対し行う体操ですが、この体操をすることで、腰痛が治るというのではないのです。
どちらかというと、腰痛になりにくい身体をつくるということなのです。
腰痛体操で、まずは姿勢を正しくし、筋肉をほぐすのです。
弱くなった筋肉を鍛えていくということですね。
方法としては、軽いストレッチで固まった筋肉をほぐし、血行を良くし、新陳代謝を高めます。
先ずは、椅子に浅く腰掛けて、股を開き背筋を伸ばします。
息を吐きながらゆっくり頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げ、3つ数えてゆっくりと上半身を戻す。
このように、腰と背中を伸ばす体操をやります。
次は逆で、イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。
息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていく。
息を止めて「１．２．３」と数えたら息を吐きながら元の姿勢に戻すのです。
ほんとうに簡単な体操なのですが、このストレッチが、筋肉に、少しずつ働きかけてくれるといってよいでしょう。
ただし、無理をしては、逆効果になってしまうので、注意が必要です。
昨今は、インターネットのサイトの中にも、腰痛や、腰痛体操について紹介されています。
情報を仕入れることで、よりよく、スッキリできることでしょう。

骨盤体操

お腹まわりや、腰回りにつく、筋肉・脂肪は、本来、体のなかの器官を守るための役割もあるのですが、ところが、余計な脂肪のつき過ぎは困ったもの。
骨盤体操は、ふだん使わない部分に刺激を与えることで効果がでます。
日常生活の中では、腰を回すという動きはほとんどといって無いものなのです。
だから、腰まわしをやるなら、しっかりと意識しながら、回すことを心がけるようにすれば、少しずつ引き締まってきます。
立ったままで腰を回す場合には、腰から上の体の軸をぶらさないよう注意が大切です。
また、上体を前後、左右に倒すだけでも効果はあります。
鏡を見ながらできるのならば、自分の姿勢がよく判るし、やりやすくなりますね。
また、骨盤体操は、立って行うことばかりでなく、仰向けになったままでもできます。
軽く足を開き寝たままでやるのです。
足の甲を伸ばし気味にします。
左右の親指をくっつけて、足を床から２５ｃｍ〜３０ｃｍ上げるのです。
そのままの状態を５秒保ちます。
これを、自分のペースにあわせて、５回〜１０回繰り返します。
決して無理のないように。
一度に力を使いすぎると、今まで使っていなかった筋肉を痛めるかもしれませんし、大切なのは、毎日続けていくことですから。
骨盤が正しい位置に戻ってきて、体の歪みが改善されてきます。
はじめは、効果を感じないものですが、やはり継続することで、少しずつダイエットにも繋がります。
毎日、少しでも時間が作れそうなときにやって、心と共にスッキリしたいですね。