二の腕だけ痩せたい

女性なら、手を振る時などに二の腕が揺れていたら嫌ですよね。
意外に男性には、二の腕がある程度プルプルしているほうがいい！という意見が多いようですが、女性からすれば引き締まっているに越した事はないのです。
二の腕には、「上腕二等筋」と「上腕三等筋」という筋肉があります。
「上腕二等筋」とは、荷物を持ち上げたりする時に使う筋肉です。
腕を曲げてぐっと力を入れたら、固くなる内側の部分ですね。
二の腕痩せには、こちらはあまり関係ありません。
脂肪がプルプルするのは、外側にある「上腕三等筋」です。
「上腕三等筋」は、何かを腕で押す運動をする時に使う筋肉です。
日常生活では、持ち上げる事は多いのですが、押す運動はあまりしませんよね。
ですから、あまり筋肉が発達しないので、ぷにぷにしてしまうのです。
つまり、引き締めたければ、この「上腕三等筋」を鍛える必要があります。
ちょっとした負荷のものを持って、肘を後ろに突きだした状態にして、肘を曲げたり伸ばしたりする運動をすると、上腕三等筋が鍛えられます。
ちょっとした負荷のものは何でも構いませんが、ペットボトルに水や砂を入れたものなら、持ちやすくて、どこにでもあるので丁度いいでしょう。
ペットボトルなら旅行中などでもできるのでお薦めです。
もちろん、ダンベルなどを使っても構いませんよ。
時間は、少なくても一時間は続けてください。
一ヶ月もすれば、二の腕のぷにぷにはなくなっているはずです。