健康的な減量方法

健康的な減量方法といえば、やっぱり、栄養バランスのとれた食事をきちんと食べて、運動して減量するという方法ではないでしょうか。
どのくらい減量したいかにもよりますが、ある程度の体重を落としたいなら、食生活の改善と運動は欠かせません。
健康的に減量するための食事の目安としては、脂肪分が食事全体の３０％未満で、タンパク質が２０％くらい、野菜や果物はたくさん食べて、様々な種類の炭水化物を５０～６０％くらい摂ります。
間違っても、脂肪を一切摂らないとか、油を抜くとか、炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりしないでください。
栄養の偏った食事で、一時的に減量することができても、元の食事に戻すとすぐにリバウンドをしてしまいます。
また、病気を引き起こす要因にもなりかねません。
バランスの良い食事を摂り、間食を減らすのが、ダイエットには一番なのです。
また、食生活の改善と一緒に運動も行っていきます。
その時に気をつけたいのが、運動したからちょっとくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。
せっかく運動しても、それ以上に食べてしまっては減量になりません。
運動で消費されるカロリーは驚くほど少ないのです。
逆に、おやつを食べたくなった時、このカロリーを消費するためには、どのくらい運動しなければいけないかと考えたら、少しは間食が減るかもしれませんね。
とりあえずは、今よりも運動量を増やして、間食と外食を極力減らすことから始めてみてはいかがでしょうか。