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減量時に行うトレーニング
減量のために必要なトレーニングは、有酸素運動と筋肉トレーニングです。
健康的に減量するためには、どちらかではなく、両方やってください。
ウォーキングやジョギング、スクワットなどの有酸素運動をなるべく毎日継続して行うことと、週に三回程度、筋肉トレーニングを行うのが減量には効果的です。
運動する習慣のない人にはどちらも面倒だと思います。
でも、トレーニングなしで減量するとリバウンドしてしまったり、不健康に痩せてしまうことが多いですから、がんばって習慣にしましょう。
スポーツジムに行かなくても筋肉トレーニングはできますし、有酸素運動だって室内でできますよね。
エアロバイクなどの器具があればより楽に有酸素運動ができますが、やる気になれば、時間を決めてその場で足踏みしたっていいわけです。
分厚い雑誌を使って、踏み台昇降をしてもいいですね。
スクワットだってテレビを見ながらできるはずです。
できれば、有酸素運動の前に、ちょこっと筋肉トレーニングをすると、有酸素運動の効果が増します。
最近では、Wii Fitのようにテレビゲームを使って手軽にトレーニングをすることもできますね。
本気で減量したいと思うのなら、無理のない範囲でトレーニングに便利なグッズを買うのもいいかもしれません。
意志が弱くて一人では有酸素運動や筋肉トレーニングを続けられないという人は、スポーツジムに通うといいでしょう。
費用はかかりますが、その分、効率よくトレーニングができます。
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