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ランニング・ウォーキングで減量
減量する方法として、ランニングやウォーキングを行う人も多いのではないでしょうか。
当たり前ではありますが、ランニングやウォーキングで減量することは可能です。
どちらがより効果があるかというと、同じ時間の運動でも運動量が多いランニングですよね。
しかし、毎日10分ランニングするのと10分ウォーキングするのでは、どちらが長続きすると思いますか?毎日するとなると、ウォーキングの方が長続きしそうですね。
また、普段あまり運動をしない人が、いきなりランニングをすると、膝などに故障が起きることがあります。
まずは、ウォーキングから始めて、徐々に距離や時間を伸ばし、運動に慣れてきたらランニングに移行するとよいでしょう。
もちろん、ウォーキングでも減量することはできます。
ただし、ダラダラ歩くのではなく、背筋を伸ばしてきびきびと歩いてください。
ゆっくりウォーキングする場合でも、正しい姿勢で歩かないと足腰に負担をかけてしまいます。
さらに減量の効果を上げたいのなら、エクササイズウォーキングがオススメです。
エクササイズウォーキングは、腕を大きく振り、歩幅も大きく広くして、早足で歩きます。
これだと全身の筋肉を使うことになるため、消費エネルギーも多くなります。
長く続けるためには、ウェアやシューズ、水分補給するためのボトルなどを用意するといいかもしれません。
特に、足に合ったシューズと水分補給は大切です。
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