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スタイルをよくするための筋トレメニュー
スタイルを良くするための一番良い方法は、トレーニング・ジムに通うことです。
インストラクターがあなたの要望に応えて、カリキュラムを組んでくれます。
それに従って努力していれば、効率的にスタイルの良い、太りにくい体になるでしょう。
そこまではしたくないと思っているのであれば、最初に食生活の見直しを行い、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
スタイルをよく見せたいのであれば、どこが痩せればいいかをまず考えます。
その部分を狙って筋肉トレーニングをやっていってはどうでしょうか?下記はほんの一例です。
背中を鍛えたい→背筋を付けるだけでも、スタイルがグッとよく見えます。
背筋を付けるにはうつ伏せに寝た状態で、手は肩の辺りで浮かせておいて使わずに上半身を起こします。
お腹周りを鍛えたい→皮下脂肪の付きやすい腹筋を鍛えましょう。
よくある腹筋の姿勢になって、そのまま首だけ持ち上げます。
太もも、ふくらはぎを細くしたい→これらの筋肉にはウォーキングのような有酸素運動が一番効果的です。
お尻の筋肉を鍛えたい→例えば、四つん這いになって、片足をのばして、上に上げます。
二の腕の筋肉を鍛えたい→腕立て伏せがお勧めです。
これらのトレーニングは一例です。
他にも色々ありますので自分にあったトレーニングを試してみてください。
こういった筋肉トレーニングはすぐに結果は出ませんが、継続することで着実に効果があがります。
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