効果的な筋トレ

筋トレを始める場合、一体いつトレーニングをするのが一番効果があるのでしょうか。
筋肉というものは、体温が高い時に動かすのが一番効果があります。
人間の体温は、午後に高くなります。
基本的には、お昼を食べた２時間後から夕方にかけて、体温が高くなるのです。
ですから、この時間にトレーニングを行うのが最も効果的です。
でも、この時間帯にトレーニングが出来る人は、少ないですよね。
社会人や学生の方は、昼食後から夕方に掛けては働いていたり、学校に行っていたりしますから、この時間帯にトレーニング出来るのは、お休みの日だけという事になると思います。
それに、どうしてもこの時間帯にトレーニングを行わなければならないというわけではありません。
あなたの生活リズムに合わせて、トレーニングを行っても大丈夫です。
朝しか空いた時間が無いという方は朝に行っても良いのです。
しかし、朝にハードなトレーニングを行うと、その後の一日の生活に支障をきたしてしまうこともありますね。
朝は、朝なりのトレーニング内容で行うのが理想です。
その逆に、夕方以降であれば、少しくらいハードなトレーニングを行ってもいいでしょう。
ただし、疲れなどを感じている場合には、無理をせずトレーニングは休むようにします。
もしくは、少し休息して体調を整えてから、トレーニングを行うしてください。
くれぐれも無理は禁物です。
トレーニングする時間を自分で選べる場合は、筋トレに最も効果的な時間帯は夕方頃になります。
でも、毎日、同じ時間帯に行う方が重要なので、続けやすい時間帯に行うと良いでしょう。

筋トレの目安

筋トレを始めたら、毎日行わないと筋肉が作られていかないのでは無いかと、不安になりますよね。
しかし、筋トレは毎日行ってはいけないのです。
筋肉をつけていく為のハードなトレーニングであれば、筋肉を休ませてあげる時間が必要です。
日々の健康の為に行っている軽めのトレーニングであれば、毎日行っても大丈夫です。
筋肉を痛めつけているようなトレーニングを行っている人は、筋肉に傷が出来ます。
その傷を回復する為に休息が必要になるわけです。
休息すると筋肉は前よりも強くなろうとして、肥大していくという仕組みになります。
これを「超回復」と言います。
休息は、４８時間取るのが理想だとされています。
この間に「超回復」が行われるのです。
超回復を行わせるためには、良質のたんぱく質も必要不可欠です。
つまり、筋肉を作るためには、休息と栄養が必要になるのですね。
とはいえ、毎日体を動かしていたいと考える方もいるでしょう。
その場合は、鍛える筋肉を毎日変えていけば良いのです。
今日は上半身を鍛えたから、翌日は下半身を鍛えるといった具合に、鍛える部位を変えていきます。
ハードに鍛えた筋肉は二日くらい休ませなくてはいけませんから、毎日筋トレを行うのであれば、計画的に鍛える筋肉を決めた方がいいですね。
ただ、その場合も無理はせず、疲れや体調不良を感じたら、筋トレを休んだ方がいいと思います。
また、筋肉を痛めつけるようなハードな筋トレを行うのなら、どのくらいの負荷が適切なのかよく考えて行ってください。

初動負荷トレーニングの方法

初動負荷トレーニングのやり方についていろいろ調べてみました。
まず、第一に、初動負荷トレーニングを行う前に、まずは、「初動負荷理論」について学び、理解する必要があります。
これを知らなくてやるのと、知っていてやるのでは、後者の方が効果の実感がわきやすいです。
逆に知らなくてやる場合は、物足りなさを感じてしまうかもしれません。
次に、初動負荷理論、初動負荷トレーニングに精通しているトレーナーに、教えてもらうことです。
初めから一人でやろうとすると、かえって怪我の元です。
ジムでは初動負荷マシーンを使ってトレーニングすることが多いようです。
ただし、初動負荷マシーンを導入している施設はまだ少なく、初動負荷に精通しているトレーナーも数が少ないのが現状です。
しかも、コストもかかります。
では、初動負荷マシーンがないと、トレーニングはできないのでしょうか？簡単なトレーニングなら自宅でもできるようです。
理論としては、筋肉を一気に収縮させ、その勢いで後のトレーニングを持続させるというものです。
それに叶ったやり方で、トレーニングすればいいのです。
例えば、最初の動作にスピードをかけるという方式です。
考えると実際にいろいろなトレーニング方法が思いつくかもしれません。
しかし、正しいやり方で行わないと、体を痛めたり、怪我をしやすいということは充分念頭に置きましょう。