筋肉とプロテイン

より効果的に筋肉を付けたければ、プロテインを飲むことをお勧めします。
プロテインとは、たんぱく質の事です。
たんぱく質は、人間には必要な栄養素です。
一般的に、たんぱく質は体重１ｋｇあたり１ｇ必要だと言われています。
体重が５０ｋｇの人でしたら、５０ｇのたんぱく質が必要になるわけです。
しかし、アスリートの方はその２～３倍必要になります。
たんぱく質を１００～１５０ｇ摂ることは、かなり大変です。
たんぱく質を多く含む食品（肉・魚・卵・豆類・乳製品）を摂取すればいいのですが、食事だけで必要量のたんぱく質を摂取する事は無理です。
１日に摂取すべきカロリーをオーバーしてしまうのです。
そこで、手っ取り早くたんぱく質を摂取出来るのが、プロテインというわけです。
プロテインは、トレーニング後、３０分以内に摂取すると一番効果があると言われています。
「筋肉のゴールデンタイム」と言われている時間帯なのです。
筋肉を増強したいのであれば、この時間内に飲むのがベストです。
また、寝る２時間前に飲むのも効果があります。
寝ている間にも体は成長しています。
寝ている間に筋肉も増強できるのですから、忘れずに飲みたいですね。
しかし、プロテインを飲むだけで筋肉が増強されるわけではありません。
トレーニングと併用していくことで、プロテインの効果も出てきます。
消費されずに残ってしまったたんぱく質は、脂肪となってしまいます。
摂取すべき量を間違えずに、プロテインをうまく摂取していけると良いですね。